UNIDAD III
En esta segunda
unidad veremos las pruebas de campo como las técnicas que se emplean en
cada movimiento.
LAS PRUEBAS DE CAMPO , LANZAMIENTO.
Son todas aquellas
pruebas que no se realizan sobre la pista, es decir no son carreras, también
estas pruebas son conocidas como competencias.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el
lanzamiento de jabalina, el cual es el único lanzamiento que se realiza con
carrera previa, y los lanzamientos de disco, martillo o maso y el de impulsión
de la bala o peso, los cuales se ejecutan desde un área circular por lo cual se
han desarrollado técnicas de giro para optimizar sus resultados.
CAPACIDAD:
Demuestra los
proceso metodológico de enseñanza-aprendizaje en el relevos y marcha, reconociendo
la etapa de capacidad física del alumno y asumiendo responsabilidad en los
ejercicios que no debieron ejecutar.
9° SEMANA (12/10/2017) :
CONTENIDOS CONCEPTUALES
Conoce las
técnicas de LANZAMIENTO DE PESO (Impulsión)
Impulsión de la
bala.
Descripción de la
técnica, Fases
técnicas de la
impulsión de la bala. Ejercicios metodológicos para su enseñanza y
perfeccionamiento.
Etapas en la
formación del principiante y metodología para el desarrollo de la fuerza. Reglamento.
CONTENIDOS
PROCEDIMENTALES
Conoce los
diferentes modelos
técnicos de
ejecución en relación al lanzamiento.
Aprende y realiza
los gestos básicos del lanzamiento de peso mediante su práctica.
Ejercicios de
aprendizaje
CONTENIDOS ACTITUDINAL
Participa en las
diferentes escenario de las pruebas de atletismo con mucho cuidado.
INDICADORES
Demostrar el
LANZAMIENTO DE BALA: ESPALDA
NOVENA CLASE
TEMA : LANZAMIENTO
DE PESO
Docente : Miguel Ángel Gil Flores
LANZAMIENTO DE PESO
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Lanzamiento de peso
Definición de Lanzamiento de Bala
Es una disciplina
deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia
un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta,
acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada
inicialmente. Es una de los deportes oficialmente
inclusos en los Juegos Olímpicos.
Historia
La primera mención
que encontramos del lanzamiento de pesa está referida en el canto XXIII
de La Ilíada, texto griego del siglo VIII a. C., concretamente en los
cantos 826 y 836, durante los Juegos Fúnebres en honor a Patroclo.
La impulsión de
bala es una disciplina moderna, aunque ya de ella se habla en la Ilíada, donde
los dioses hacen una competencia en la que pastores y guerreros deberán lanzar
una bola de hierro sin pulir. El vencedor tendrá por cinco años todo el hierro
que necesite.
Ya en nuestro
tiempo se realizaban competencias con piedras, con balas de cañón y diferentes
objetos redondos.
Desde mediados del
siglo XIX en las islas británicas y, más tarde, en los EE.UU, se establece como
competencia oficial en los colegios y en algunas universidades.
Entre 1857 y 1860
se inicia su práctica en Irlanda, Escocia e Inglaterra, el peso
del implemento
era de 7,25kg y la lanzaban desde un cuadrado de aproximadamente 2,10 m.
La impulsión de la
bala a nivel olímpico se oficializa desde los primeros juegos olímpicos
realizados en Atenas 1896, en la rama masculina, y la femenina compite por
primera vez en los juegos olímpicos realizados en Londres 1948. Los primeros
ganadores fueron el estadounidense Robert Garret con 11.22m y Michelyne
Ostermeyer de Francia con 13,75 m.
El récord mundial
masculino actualmente es de 23.12m, impuesto por Randy Barnes y el femenino es
de Natalya Lisovskaya, con un lanzamiento de 22.63 m. (1)
Lanzamiento de peso
1. DESCRIPCIÓN
Hombres y mujeres
lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área
marcada.
El área
circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u
otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6
mm. de alto), en la parte frontal del círculo.
El peso o
bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el
diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para
mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
Los competidores
visten igual que lanzamiento de disco o martillo.
El procedimiento
es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes
excepciones:
a) Sólo puede
usarse una mano
b) El peso se
coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede
bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe
realizarse por encima de la altura de los hombros.
La medición se
realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de
la alambrada en el círculo de lanzamiento.
El ganador es
aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve
por el segundo mejor lanzamiento.
1. Reglas de competición
1 .La bala debe
ser lanzada con un solo brazo, partiendo desde el cuello y sin que la misma
pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento.
2. Cada competidor
tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda
de otros tres lanzamientos por competidor.
3. Si los
competidores fuesen menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son
más, tres intentos. Se decide el ganador según la marca del mejor lanzamiento,
la cual se mide desde el borde interno del círculo hasta el lugar en que cayó
la bola.
4. En caso de
empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento. Las medidas se efectúan
desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el
punto de impacto.
5.Los competidores
se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador sale del
círculo por la mitad frontal, el lanzamiento es considerado nulo.
6. se realiza
desde dentro de un círculo de material o concreto rodeado por un aro metálico.
Una línea imaginaria cruza por su diámetro dividiendo la parte anterior de la
posterior. A su vez, un par de líneas se dibujan a los costados del círculo
sobre la extensión del diámetro, para referencia del atleta.
7.La parte
anterior del círculo presenta una tabla o muro de contención cuya finalidad es
servir de freno al lanzador, para evitar el nulo. Finalmente, desde el centro
del círculo y hasta unos 30 metros hacia adelante se extienden 2 líneas
marcando un ángulo que delimita la zona de caída.
8. El círculo que
se emplea en bala es menor que el círculo de disco y es igual al de martillo.
No tiene jaula de contención y se destaca fácilmente en el campo interior de la
pista por la presencia del muro de contención.
9. El lanzador
puede ingresar al círculo por donde quiera, pero para evitar el nulo tiene que
salir por la parte posterior.
10. Tampoco puede
entrar al círculo corriendo y lanzar, ya que el lanzamiento debe iniciarse
desde una posición estática. El nulo más común en la etapa de aprendizaje
consiste en separar la bala del cuello, ya que es uno de los motivos más
comunes de lanzamiento nulo. (3)
Las
fases técnicas de la bala
Existen diferentes
autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el
lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más
utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son
tres: posición inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este
último es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una
maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un
movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y
didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una propondremos
ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.
Técnica lineal
Posición inicial
El lanzador se
sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es
personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.
Deslizamiento
Para esta fase el
deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una
flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del
cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una
actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda
al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor.
Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en
angular.
La pierna derecha,
se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie,
debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro
y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Ejercicios de familiarización
con el desplazamiento
Ejercicio # 1:
El deportista
deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de
manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.
Ejercicio # 2:
Para este
ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se tomarán
las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De
esta manera el deportista ganará habilidad en el deslizamiento.
Esfuerzo Final
En esta se
conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de
pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se
busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de
aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se
debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho
comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera.
Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para
quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de
los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde
la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los
brazos y mano.
En este movimiento
de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con
la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una
línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a
cerrar el semicírculo.
Podemos decir que
el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea,
buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de
la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie
debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro
del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Ejercicios de familiarización
con el es fuerzo final.
Ejercicio # 1:
El deportista
deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura
de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posición deberá ejecutar los
lanzamientos.
Ejercicio # 2:
El deportista
deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una
torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala.
Técnica rotacional
Esta técnica tiene
el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco.
Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.
Posición inicial.
El lanzador se
sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es
personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala
fosa clavicular, donde es asegurada.
El giro o paso sprint
Esta fase
comprende los siguientes movimientos:
Se realizan
balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa
si fuera zurdo.
El tronco debe
rotar en la misma dirección.
El peso del cuerpo
se sitúa sobre ambas piernas.
La pierna del
brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna
izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.
Las piernas se
encuentran ligeramente flexionadas.
En esta posición
el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y
los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posición
el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha
hacia la izquierda.
El brazo izquierdo
se abre hacia la izquierda.
La pierna
izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando
en acción de empuje contra el piso.
El tronco se
coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha
se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco no debe
girar y permanecer lo más erecto posible.
El brazo izquierdo
se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo
cercano a los 90º con el tronco.
La pierna derecha
se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del
círculo.
La pierna
izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la
idea es que este movimiento sea rasante.
El pie derecho
entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
La pierna
izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en
alto.
Ejercicios metodológicos
Ejercicio # 1:
El deportista
simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el
deportista deberá practicarlo con la bala.
Fase Final
En esta fase el
brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la
mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de
las piernas.
Para la
recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
Ejercicios metodológicos
Ejercicio # 1:
El deportista
deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos
con doble apoyo.
Ejercicio # 2:
El deportista
deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos.
En el momento del lanzamiento deberá despegar del piso con las dos piernas,
asegurándose de que el despegue dé fuerza al lanzamiento. (2)
PRACTICA EN EL CAMPO
CALENTAMIENTO :
El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.
1. Realizamos dos vueltas al campo deportivo ,para activar los músculos.
EJERCICIOS DE INDUCCIÓN AL LANZAMIENTO DE BALA
Los ejercicios de inducción
sirve para ,estimular a nuestro cuerpo a realizar técnicas para el lanzamiento
de bala .
Refuerza
nuestro músculos y mejor fuerza de lanzamiento .
1. Realizamos
movimientos a los costados con nuestro brazos, moviendo el tronco hacia ambos
lados .
2. En nuestro propio
eje realizamos movimiento hacia adelante y atrás con nuestros brazos alternando.
3.En nuestro
propio eje ,abrimos nuestras piernas a la altura de nuestro hombro
,entrelazamos nuestros dedos de ambas manos y estiramos nuestros miembros hacia
arriba.
4. Realizamos movimientos
hacia ambos lados con nuestra cadera .
5.Realizamos
estiramiento de piernas alternando cada una ,colocamos una delate de la otra .
6. Realizamos
movimientos circulares con nuestra
rodillas hacia ambos lados .
7. Formamos
parejas de dos ,luego ambas cogemos nuestros hombros y nos agachamos a la altura de la cintura .
8. Realizamos
movimientos giratorio hacia a ambos lados ,y con nuestra pareja de practica
realizamos palmas en cada lado de giro.
9. Con nuestra
pareja de practica realizamos fuerza de
brazo ,cada una jala a su lado ,con este ejercicio reforzamos el musculo.
10. Con ambas
manos ,colocamos en la espalda de nuestro compañero tratando de empujarlo ( moviéndolo
de su eje)
11. Realizamos el
mismo movimiento ,con la diferencia que empujamos con un solo brazo a nuestro
compañero .
LANZAMIENTO DE TRASLACIÓN :
El lanzador se
coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento , el peso del cuerpo cae
sobre la pierna derecha , el pie izquierdo apoyado en los dedos y un poco mas
atrasado . El peso se debe apoyar sobre los dedos centrales ,quedando el
meñique y el pulgar como equilibradores.
Conseguida la posición
de máximo agrupamiento y máximo descenso del peso, me extiendo .
La pierna que esta
apoyada se extiende bruscamente y la otra da como una coz buscando el final del
circulo de lanzamiento ,dando un paso largo a la pata coja .Me apoyo y me desenrollo.
Es importante
tener el codo alto alto, empujo el peso hasta el final.
LANZAMIENTO DE ROTACIÓN :
La acción de
piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo único que varía
es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en
contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento.
El problema de
esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y
ponerse en posición final.
Para todo esto es
necesario que se tenga un gran sentido del equilibrio, ya que con esta técnica
se dan muchos nulos, debido a la salida del lanzador del círculo o del peso del
sector del lanzamiento.
CONCLUSIONES :
Reafirmando lo
dicho anteriormente, en el lanzamiento de bala gana el atleta que lanza más
lejos, y siempre se tiene en cuenta el mejor lanzamiento.
BIBLIOGRAFIA:
AUTORES :
Lanzamiento de
Peso - por Julio Bravo
(leyes biomecánicas y parámetros del lanzador, técnica dorsal, técnica rotatoria, entrenamiento del lanzador de alto nivel, etc...) (2)
(leyes biomecánicas y parámetros del lanzador, técnica dorsal, técnica rotatoria, entrenamiento del lanzador de alto nivel, etc...) (2)
BRAVO,
J.: CAMPOS, J.; DURÁN, J. y MARTÍNEZ, J.L.
(1993). Atletismo 3. Lanzamientos. Real Federación Española de Atletismo. (1)
DURÁN,
J. P. (2002). Manual
básico de atletismo. Lanzamientos. Real Federación Española de Atletismo. (3)
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