sábado, 16 de septiembre de 2017



UNIDAD II

En esta segunda unidad veremos las pruebas de campo como las técnicas  que se emplean en cada movimiento.

LAS PRUEBAS DE CAMPO

Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es decir no son carreras, también estas pruebas son conocidas como competencias, los cuales se dividen en 2 grandes grupos a saber, los saltos y los lanzamientos:

Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son el salto largo y el salto triple, y los salto verticales como lo son el salto alto y el salto con pértiga o garrocha.

Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de jabalina, el cual es el único lanzamiento que se realiza con carrera previa, y los lanzamientos de disco, martillo o maso y el de impulsión de la bala o peso, los cuales se ejecutan desde un área circular por lo cual se han desarrollado técnicas de giro para optimizar sus resultados.

CAPACIDAD:

Demuestra los proceso metodológico  de enseñanza-aprendizaje en las carreras de pista, reconociendo la etapa de capacidad física del alumno y cuidando la integridad de los alumnos.


5° SEMANA (14/09/2017) :


CONTENIDOS CONCEPTUALES

Conoce las técnicas de SALTO DE ALTURA.
La fosa, el listón el cajón para saltos.
identifique la posición del pie de pique, estilo “flop” (de espalda) descomposición, la
batida, el arqueo, la caída; con 3 pasos. Reglamento

CONTENIDOS PROCEDIMENTALES

Diseña y aplica una sesión práctica destinada a la enseñanza de las carreras con vallas (por grupos).
Aprende y realiza los gestos básicos de la carrera de obstáculos mediante su práctica.
Conoce los fundamentos del entrenamiento para la mejora del rendimiento en cada una de las especialidades de carreras

CONTENIDO ACTITUDINAL

Aprecia las técnicas de carrera con vallas, poder alcanzar el nivel alto en esta  prueba.

INDICADORES
Demostrar la CARRERA DE MARCHA 400  y hacer la marca tiempo en equipo



QUINTA  CLASE


TEMA :  SALTO DE ALTURA

Docente : Miguel Ángel Gil Flores


PRACTICA EN EL CAMPO

SALTO ALTO






Calentamiento : 

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.

1. Realizamos dos vueltas al campo deportivo ,para activar los músculos.




2. Procedemos a realizar círculos con el pie derecho  en el suelo  ,luego con el otro pie ,durante 15 segundos.







3. Luego realizamos círculos con nuestras rodillas para ambos lados , 10 segundos.





4. Cogemos con nuestras manos nuestra cintura ,y realizamos círculos para ambos lados. 15 segundos.





5. Cogemos con nuestras manos nuestra cintura ,y realizamos movimientos a los lados derecha e izquierda.





6.Luego relizamos SKIPPING para activar la circulación y potenciar las piernas .








7.En posicion erguida ,mantenemos equilibrio para luego alzar nuestra pierna y realizar semi círculos para ambos lados con cada miembro inferior. 15 segundos cada miembro.









8.Procedemos  a realizar balanceo de adelante hacia atrás y para los costados , con cada miembro inferior , cada 10 segundos.





9. Con nuestros miembros superiores realizamos círculos hacia adelante y atrás . 10 segundos.






10.Nos ponemos en cunclillas para luego coger con nuestras manos  nuestros tobillos durante 10 segundos. 








11. procedemos a tocar con los dedos de  nuestras manos la punta de los pies ,durante 20 segundos  





12. Realizamos inclinaciones de un lado  con nuestras piernas ,colocando nuestro pie de punta y el talón apoyando el suelo.







13.Colocamos un pie adelante y otro atrás  ,cada uno 30 segundos .












METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA


CIRCUITO PARA EL SALTO ALTO


1.TIJERA .-


consiste en sobrepasar el listón, luego de realizada la carrera de impulso, elevando primero la pierna de péndulo y el centro de gravedad sobre este y después la pierna de despegue, semejando una tijera..

 Consiste en que el alumno realice movimiento de salto con ambas piernas intercalada.
Primero se salta con la derecha luego la izquierda ,tomando impulso .
Esta primera prueba es el inicio para el salto alto .








2.SALTO INDIO


El alumno inicia caminando para pasar a colocar el pie de forma activa realizando un zarpazo. El muslo de la pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de forma enérgica quedando paralelo al suelo.
Los brazos, al momento de la elevación del muslo, suben de forma simultánea hacia adelante y arriba. El tronco permanece erguido y la mirada al frente.
Consiste en estirar cada miembro superior e inferior en forma recta , los brazos siempre estarán en forma recta hasta la altura de los hombros , mientras se realiza la marcha de la carrera









3. ZANCADA


 Involucra a nuestro equilibrio. 
 Daremos un paso hacia delante de tal manera que la rodilla que quede detrás casi roce el suelo y la pierna adelantada quede en ángulo de 90º sin que superemos a la punta de nuestro pie con la rodilla.
 Así, volvemos a la posición inicial y repetimos con la pierna contraria hasta que finalicemos la serie.








4. GIRO CON LA PELOTA

Este ejercicio consiste en colocar la pelota  en el suelo entre los pies  ,nos mantenemos parados con la pelota  ,tomamos impulso desde nuestras piernas y saltamos hacia atrás .










5. RECORRIDO DE SKIPPING ,ZANCADA Y SALTO INDIO DE 90 GRADOS .

En este punto ,ejecutamos el circuito aplicando lo aprendido en cada desarrollo de los puntos anteriores ,para luego realizar el salto alto.







Salto de altura. 

Es una especialidad del atletismo, clasificada dentro de los eventos de campo, consistente en sobrepasar el listón colocado a una determinada altura, luego de haber realizado la Carrera de impulso y el despegue, el mismo es practicado por mujeres y hombres, compitiéndose al aire libre y bajo techo.

SALTO ALTO:

-El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo y la caída.

-La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.

-El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina con la completa extensión de la pierna.

-El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso.

- La caída se realiza sobre la espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.





CONCLUSIONES :

La técnica para realizar los saltos de altura consta de cuatro pasos o fases que se entrenan por separado con ejercicios específicos para cada una de ellas, para posteriormente enlazarlas y conseguir alcanzar tu objetivo de superar la barra.
La primera de estas etapas es la de la carrera de impulso que, como su propio nombre indica, es el momento en el cual debes acumular la mayor cantidad de energía en tus piernas para ser capaz de elevarte por encima de la barra. Cada saltador elige la distancia a la que quiere iniciar su carrera de impulso. Una cuestión importante es que elijas bien el lado desde el que inicias la carrera para maximizar las posibilidades de éxito en el despegue.
Hay dos partes diferenciadas durante el recorrido de impulso, ya que la primera parte se realiza en línea recta, pero la segunda es una curva, con el fin de favorecer la llegada a la segunda etapa, que es la de despegue. En esta etapa, cuando has cogido todo el impulso posible durante la carrera, te elevas para tratar de superar la barra. Tu cuerpo se prepara para el salto echándose hacia atrás y adelantando la cadera para reducir la posibilidad de que golpees la barra.




BLIBLIOGRAFIA:








6° SEMANA (21/09/2017) :

CONTENIDOS CONCEPTUALES

Conoce las técnicas de SALTO DE LONGITUD

Salto largo – fases del salto – Carrera de Impulso, batida vuelo y caída.

Descomposición del salto - Las batidas – Cajón de salto con 3 pasos

– Batida suspensión o vuelo, caída, salto natural en suspensión ó extensión y caminar en el aire


CONTENIDOS PROCEDIMENTALES

Analiza las descripciones técnicas y sus diferentes fases.


CONTENIDO ACTITUDINAL

Demuestra y aprecia la metodología de aprendizaje-enseñanza en el lanzamiento de Martillo.


INDICADORES

Demostrar el salto de ZANCADAS y hacer el mejor salto


SEXTA  CLASE


TEMA :  SALTO LARGO

Docente : Miguel Ángel Gil Flores



PRACTICA EN EL CAMPO

SALTO LARGO



SALTO LARGO:

El salto largo, también conocido como salto de longitud, es la denominación de una disciplina que forma parte del atletismo.

La competencia consiste en realizar un salto después de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido horizontal.

El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le permite tomar impulso y realizar su salto.

Existe una línea que marca el límite de carrera: si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado.

Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda

La marca más retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar con la carrera e iniciar el salto).

En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda.

 Se considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la siguiente ronda y luego quién gana la prueba.





Técnica del salto largo

Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son varios: velocidad, fuerza en las piernas, flexibilidad, técnica y coordinación.

Ø De carrera

En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o bien 50 para los atletas de nivel profesional.



Ø De impulso

El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical más alto sin perder velocidad.

 Para conseguirlo, es necesario que el penúltimo paso sea más largo que los anteriores y el último, ligeramente menos extenso.

 De este modo se vuelve más fácil impulsarse hacia arriba desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya de manera considerable.



Ø De suspensión

También se conoce como fase de vuelo, y se divide en tres posibles técnicas que apuntan a la adopción de una posición final estable y balanceada:



* técnica natural:

 Sirve especialmente para saltos cortos y para personas con poca experiencia.

Su ejecución no es compleja, ya que basta con unir la pierna libre a la batida en medio de la suspensión para realizar la traslación en dicha posición (que se asemeja a la que tenemos cuando estamos sentados).

 Con esta técnica no es muy posible efectuar saltos buenos.



* técnica extensión:

Se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se estiran las piernas, manteniéndose en posición para que las piernas no desciendan durante la caída.

 En comparación con la técnica natural, ésta es preferible y puede ofrecer medio metro extra si se efectúa correctamente.



* técnica de tijeras:

 También se denomina de paso, y consiste en cerrar continuamente las piernas, como si estuviera caminando rápidamente en el aire.

De acuerdo con la cantidad de “pasos” que efectúe mientras se encuentra suspendido, el salto recibe un nombre diferente, como ser “de 2 y medio”, “de 3 y medio”, etcétera.

Para hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente, habiéndola recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a medias a la misma altura que la otra. 
Los brazos juegan un papel primordial para mantener el equilibrio durante este movimiento, rotando horizontalmente al nivel del hombro.




Calentamiento : 

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.

Con estos ejercicios ,se busca el fortalecimiento de las piernas.

1. Realizamos dos vueltas al campo deportivo ,para activar los músculos.




2. Realizamos círculos con cada pie en el suelo ,cada uno por 30 segundos.



3.Nos colocamos en forma erguida ,nuestros pies a la altura de nuestro hombros , y flexionamos nuestras piernas ,por 30 segundos.




4.Con nuestras manos cogemos nuestra cintura ,luego realizamos movimientos circulares con la cintura.



5.Cogemos nuestras caderas con nuestras manos  y realizamos movimientos laterales .



6.Nos ponemos de costado ,una pierna delante de la otra y realizamos flexiones durante 30 segundos cada miembro inferior.



7.de igual forma nos colocamos de costado ,colocamos una pierna adelante y otra atrás ,flexionamos  por 30 segundos cada miembro




8.flexionamos ambas piernas alternando de lado ,por 30 segundos.





9. Realizamos SKIPPING por 30 segundos.





10.Con cada miembro inferior realizamos semicírculos hacia afuera



11.Extendemos estirando cada pierna hacia adelante ,alternando por 30 segundos. 



ACTIVACIÓN MEDIANTE CIRCUITOS 

Son secuencias en la cual se busca el reforzamiento y técnica,cada circuito dura un minuto. 



SKIPPING

Mediante este ejercicio ,se activara los músculos de nuestras piernas y con activaremos la potencia para el salto largo.





SALTO RUSO

Consiste en correr con las piernas estiradas, apoyando el pie en el suelo con la planta y punta de los pies, y buscando una amplia elevación del pie al frente.
Este movimiento no permite un desplazamiento cómodo, ni amplio y es la contraposición a lo que buscamos en una buena técnica de carrera porque al correr con las piernas estiradas creamos una larga palanca a mover desde la cadera que impide la ejecución de movimientos rápidos y amplios.





LATERALES

Con este ejercicio se de lateralidad ,ponemos en activación la visualización espacial ,de equilibrio y posición .






SALTO INDIO

consiste en estirar cada miembro superior e inferior en forma recta , los brazos siempre estarán en forma recta hasta la altura de los hombros , mientras se realiza la marcha de la carrera






PARTE METODOLÓGICA

En este punto desarrollaremos las técnicas para el salto largo,cada sesión dura un minuto .

1. Recibimos la indicación del docente para la realización del salto largo .



2. Procedemos con la realización de la explicación .
















3.Realizamos carrera cortas ,para estimular el salto largo ,con ejercicios de zancadas largas.





4.Entramos al terreno de juego ,en la cual desarrollaremos lo aprendido ,mediante las reglas técnicas del salto largo .










CONCLUSIONES :

Gracias a los ejercicios ,pudimos desarrollar bien el salto largo ,cada metodología y los circuitos ayudaron al reforzamiento de la enseñanza .
Pudimos potenciar nuestro conocimiento del atletismo, viendo la parte del salto largo.

BIBLIOGRAFIA :

https://es.scribd.com/doc/29413727/Historia-Del-Atletismo-Salto-Largo









7° SEMANA (28/09/2017) : 

EXAMEN PRACTICO

INTRODUCCIÓN :

Con el instrumento de evaluación se evaluara la técnica de carrera ,velocidad y tiempo.

 Condición física (fuerza, velocidad, resistencia y todos los componentes de estos) 

Capacidades coordinativas (acoplamiento, orientación, diferenciación, adaptación y ritmo) 

Destrezas (estabilidad y rentabilidad) 


SEPTIMA CLASE


TEMA : Instrumento de evaluación física II


Docente : Miguel Ángel Gil Flores

                                UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CALLAO

 FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
  ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA.





      
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN FÍSICA
APRENDIZAJE DEL ATLETISMO  - UNIDAD II

ALUMNO(A):  Liz Maria Caballero Delgado
FECHA:                            EDAD:              PESO:               TALLA:
CANTIDADES:                HOMBRES:            MUJERES:


·         La velocidad incluye las carreras de 50 ,100, 200 y 400 m, además de los relevos:

Características DE LA PRUEBA

-Es una de las pruebas más espectaculares que existen

-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones

-Se necesita buena técnica de salida

-Son muy fuertes físicamente.

FASES DE LA SALIDA

1.PREPARADOS

2.LISTOS

3.SALIDA

En este examen ,primero procedemos con el calentamiento .

Calentamiento :

El calentamiento deportivo es una serie de ejercicios que involucran todos los músculos y articulaciones. 

Estos son realizados de forma ordenada y gradual para preparar al cuerpo para un mejor rendimiento físico y evitar cualquier tipo de lesión, como en el caso de contracciones musculares o fracturas.

En otras palabras, podemos decir que el calentamiento deportivo consiste en realizar un conjunto de ejercicios que producen un aumento de la temperatura corporal, especialmente en los músculos que se verán afectados durante la práctica deportiva. 

Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se realizan ejercicios de baja intensidad, pero luego se continúa con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo y  preparando poco a poco.






I.CUADRO DE PRUEBAS


Ø  50 metros planos :

 Consiste en recorrer a la máxima velocidad la distancia de 50 m. sin detenerse, sobre una pista preparada.
Se registra y valora el tiempo empleado en cubrir los 50m., a partir de la orden de salida hasta cruzar la línea de llegada. Aqui se sale de pie. (Se usa para medir la máxima potencia anaeróbica del deportista).

REGLAS :

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo más arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semiflexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva


PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
1
                   50 mt. Plano






TIEMPO : 07.42 segundos

CONCLUSIONES :

En esta prueba pudimos realizar velocidad pura en menor tiempo posible.



Ø  100 metros planos :

100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h.1

REGLAS :

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo más arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semiflexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva



PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
2
                   100 mt. Plano








TIEMPO : 16.29 segundos



CONCLUSIONES :

Para mi es considerada la prueba más atractiva del atletismo, también es la prueba madre de todas las carreras de atletismo, esta consiste en correr en el menor tiempo posible la distancia de 100 mts. sin ningún obstáculo en una pista preparada.





Ø  200 metros :

En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada.


REGLAS :

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El gluteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semiflexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva




PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
3
                   200 mt.









TIEMPO : 49.27 segundos




CONCLUSIONES :

Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos corren 200 m.



Ø  400 metros :

Es la última de las llamadas carreras de velocidad, consta de una vuelta al óvalo del estadio, - dos rectas y dos curvas - se pone de manifiesto la denominada resistencia a la velocidad o velocidad mantenida.

REGLAS :

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El gluteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semiflexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva



PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
4
                   400 mt.








TIEMPO : 1.42 segundos

 CONCLUSIONES :

Es una carrera con predominio de la capacidad de resistencia a la velocidad, donde se necesita realizar una adecuada distribución de la fuerza para lograr buenos resultados.


INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN 


 Mi evaluación  fue :







Conclusiones :


Este examen práctico , nos sirvió para afianzar lo aprendido en la UNIDAD II .

En términos generales, esta práctica es un  conjunto de pruebas que, con carácter individual o colectivo, y tienen en todo momento un carácter competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia.

Cada ejercicio aprendido nos sirvió de apoyo y profundizo lo aprendido de lo que trata la carrera de Atletismo .



Bibliografía:







































































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