UNIDAD I
En
esta primera unidad veremos los detalles como también ejercicios en el
campo.
El
atletismo consta de un rango de pruebas y exige diferentes habilidades a sus
participantes.
Hay
dos amplias categorías de pruebas atléticas: pista y campo.
Los
programas de pista consisten en pruebas de velocidad, semi-fondo,
fondo, relevos, pruebas de vallas y marcha atlética.
Los
programas de campo incluyen lanzamientos y saltos de longitud y
altura.
El atletismo es una actividad física compuesta por movimientos naturales (correr, saltar y lanzar ) que el ser humano realiza desde sus orígenes y están en la base de la mayoría de deportes.
1° SEMANA
(17/08/2017) :
CONTENIDO CONCEPTUAL
Reconoce la Partida baja: Tipos de partidas bajas
Partida baja media
1) A sus marcas
2) Listos
3) Ya
4) Los primeros pasos Partida alta
Metodología de la partida baja
A) Formas jugadas
B)Ejercicios preparatorios
CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:
Aprende y
realiza los gestos básicos de la
partida mediante su práctica. Aplica los medios de
entrenamiento
específicos para el desarrollo de las
cualidades condicionales que requiere el especialista
para lograr elevar su rendimiento.
CONTENIDO ACTITUDINAL
Atiende los tipos de partidas bajas en el reconocimiento
de la partida en la carrera.
Realizar
100 mt plano en un tiempo determinado.
PRIMERA CLASE
TEMA: TIPO
DE PARTIDA
Según : Manuel Gonzales (argentino)
Libro : Metodología de la
enseñanza del atletismo 2016 ,pag.105
A. PARTIDA ALTA:
Es para carreras de fondo y se realiza casi de pie, solo
con un pie ligeramente adelantado y las rodillas flexionadas. se realiza en 3
tiempos que son:
En sus marcas: el corredor se coloca atrás de la línea de salida.
listos: se flexiona ligeramente las rodillas.
En sus marcas: el corredor se coloca atrás de la línea de salida.
listos: se flexiona ligeramente las rodillas.
Fuera : se arranca a velocidad media dependiendo de la distancia a recorrer. con el fin de administrar la energía durante el recorrido.
Medio fondo 800 – 1500 km
Gran fondo 5000 –
10000 km
Maratón
42000 km
B. PARTIDA
BAJA :
Es para carreras de velocidad y es cuando el competidor
apoya su cuerpo en cuatro puntos que son las puntas de los pies y las manos
apoyándose con los dedos, se realiza en 4 tiempos que son:
a sus puestos: el corredor se coloca atrás de la línea de partida.
en sus marcas: el corredor apoya una rodilla y las manos atrás de la línea de salida.
listos: se levanta la cadera y con las rodillas flexionadas mirando a donde se ca correr.
fuera : se arranca en forma disparada impulsándose con las piernas corriendo casi agachado los primeros pasos.
100mt planos , 400 vallas
200 mt
4 x 400 valla
110 vallas
SECUENCIAS:
Ø Secuencia de
la salida (BAJA)
Ø Técnica de
carrera (PIERNA)
A. Impulsión
B.Suspensión – vuelo
C.Amortiguamiento
D. Sostén
PRÁCTICA :
Los alumnos realizan ejercicios de
estiramiento y elongación muscular. Después corren alrededor del campo
deportivo durante 5 minutos.
Luego se inicia los driles combinados.
PRIMERA
PRÁCTICA EN EL CAMPO
CALENTAMIENTO DEPORTIVO
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos
ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo
objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento
físico en el deporte , asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la
lesión de alguna parte del cuerpo.
Para ello primero realizamos
- · Tres vueltas al campo
- · Estiramiento
Simulación del atletismo
Nos ponemos en posición de salida
A sus marcas: ponemos nuestras manos al suelo a la altura de la línea de
partida, la rodilla flexionada, manos separadas a la altura de los hombros.
Listos: levantamos nuestras cadera, la vista hacia adelante, el cuerpo
en posición de salida.
Fuera: iniciamos la carrera hacia la meta.
SIMULACIÓN PARA LA INICIACIÓN DEL
ATLETISMO
Son ejercicios previos para
la activación de los músculos y la predisposición frente a las técnica de
carrera.
Se forman grupos de dos
"La
cucaracha muerta"
Nuestro compañero comienza a coger de
nuestra pierna y nosotros tratamos de seguir adelante impulsándonos con toda
nuestra fuerza.
"Ejercicio
de impulso"
Nuestro
compañero utiliza toda su fuerza para sujetarnos del cuerpo, y trata con todas
sus fuerzas que no avancemos hacia adelante.
OBSERVACIÓN DEL SKIPING
POR DELANTE
1.BRACEO:
Tiene que haber una coordinación de
manos y piernas .
Ejm:
Mano derecha adelantada cuando la pierna izquierda se levanta
Mantener el brazo a un ángulo de 90 grados
2.Piernas:
Se realiza la separación de
piernas a la anchura de la cadera, fase aérea de la rodilla derecha no abducida
,como la izquierda.
Abducida: Movimiento por el cual un miembro o un órgano cualquiera se aleja del plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas.
La caída del pie
derecho en metatarso al contacto con el suelo, de igual forma el pie izquierdo.
Comienzo del desarrollo del skiping
Caída de las piernas respecto al centro al centro de gravedad.
3. Tronco y cabeza:
El tronco
debe estar ligeramente hacia delante ,cabeza erguida ,vista al frente ,caderas
altas.
POR DETRÁS
1.Braceo :
La
mano derecha adelantada cuando la pierna izquierda se dispone hacia el glúteo,
de igual forma lamano izquierda.
Linealidad del braceo
,manteniendo el ángulo de 90 grados.
2.Piernas :
Separación de piernas a la anchura de la cadera.
Talón derecho a glúteo derecho de igual forma el izquierdo, la caída del pie izquierdo
En metatarso con el contacto con el suelo de igual forma el otro miembro .
Siempre se debe de mantener la linealidad.
3.Tronco y cabeza :
El tronco debe de estar ligeramente
echado hacia delante, la cabeza erguida ,vista al frente ,caderas altas.
Son los resultados
del compañero evaluado.
2° SEMANA (24/08/2017) :
CONTENIDO CONCEPTUAL
Analiza
la CARRERAS DE VELOCIDAD PURA Tiempo de Reacción.
o 100
metros
o 200
metros
o 400
metros
CONTENIDOS
PROCEDIMENTALES
Aprende y
realiza
los gestos básicos de la carrera mediante su práctica.
Ejercicios
de
aprendizaje
CONTENIDO
ACTITUDINAL
Se
interesa en apreciar las
diversas formas de velocidad
INDICADORES
Realizar
200 mt plano en un tiempo
determinado
SEGUNDA
CLASE
TEMA:
CARRERA DE VELOCIDAD PURA
SALIDA INMOVIL
Desde una posición de pie, practicar diferentes salidas, como señales de avisos tanto de tacto (tocar), auditiva, visuales. Una vez asociado todos estos movimientos, junto a otros ejercicios para completar una adaptación del atleta a la disciplina.
En la posición a sus marcas y listos, se debe practicar innumerables veces para corregir y controlar el movimiento (sin salida) y finalmente se realizan los aspectos y mecanismos de forma seguida y completa.
Cada fase de apoyo (anterior) el cuerpo desacelera para dar impulso a la salida de la otra pierna es aquí donde el movimiento del cuerpo se acelera, el pie en el impacto (aterrizaje) toca con el borde externo del píe.
Las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillo de la pierna de apoyo debe ir firmemente extendida en el despegue, el muslo de la pierna de balanceo se eleva hasta la posición horizontal.
El balanceo de los brazos de forma general debe ser activo pero relajado, la otra pierna de apoyo se arrastra hacia atrás para minimizar el freno en el contacto con el suelo.
Esto es en rasgos muy generales lo que debemos de entender cuando practiquemos o veamos alguna carrera de velocidad.
Concepto de Velocidad
VELOCIDAD
PURA: Es el máximo espacio recorrido en la unidad de tiempo.
Una de las disciplinas que generan
mayor interés en las competencias de atletismo son sin duda las carreras de
velocidad, siempre hay curiosidad de ver cuál es el tiempo mínimo que el ser
humano puede lograr en 100mts, 200mts, 400 mts. llanos y sus variables (vallas,
posta).
En este blog trataremos de explicar de forma resumida y algo
general las diferentes características que se deben tomar en cuenta o saber,
para entender lo que hay que realizar para lograr el máximo rendimiento en la
carrera en sí.
Debemos tomar en cuenta
que a medida que pasan los años y los conocimientos que adquieren los atletas,
entrenadores, han evolucionado mucho y cada vez se entiende en que la base está
en el atleta, el cual también ha evolucionado en una disciplina, que al igual
que en todas las demás, llevan a cabo mucho esfuerzo y sacrificios, durante
mucho tiempo sus mejorías van relacionadas con milésimas de segundo de una temporada
a otra.
PROGRESIÓN TÉCNICA:
La progresión puede comenzar con la salida desde diferentes
posiciones y de persecución, así se mejora la concentración y aceleración. Por
ejemplo:
SALIDA INMOVIL
Desde una posición de pie, practicar diferentes salidas, como señales de avisos tanto de tacto (tocar), auditiva, visuales. Una vez asociado todos estos movimientos, junto a otros ejercicios para completar una adaptación del atleta a la disciplina.
SALIDA
DESDE LOS TACOS
La posición de los tacos de salida se debe colocar de acuerdo
al tamaño y habilidad del corredor.
Existen diferentes
formas de medir la separación entre la pierna que irá adelante (taco anterior)
y la de atrás (taco posterior).
De forma general
diremos que el taco anterior lo podemos colocar plano a un pie y medio de la
línea de salida, el taco posterior (en pendiente) tres pies desde la línea de
salida.
En la posición a sus marcas y listos, se debe practicar innumerables veces para corregir y controlar el movimiento (sin salida) y finalmente se realizan los aspectos y mecanismos de forma seguida y completa.
METODOLOGÍA
En la salida, si el atleta es diestro, su pierna derecha debe
ir atrás en un ángulo de 120º (con eje en la rodilla) y la de adelante en 90º.
Una vez dada la señal de salida, el cuerpo va elevándose de
forma gradual en forma diagonal, el torso se endereza entre los 20 y 30 mts.
(esta es una de las fases más importantes para algunos atletas, de la cual se
pueden aprovechar varias milésimas de segundos).
La zancada debe realizarse de menos a más, con una leve
inclinación adelante.
Cada fase de apoyo (anterior) el cuerpo desacelera para dar impulso a la salida de la otra pierna es aquí donde el movimiento del cuerpo se acelera, el pie en el impacto (aterrizaje) toca con el borde externo del píe.
En el despegue de la
zancada debe realizarse con un movimiento potente, adelante y atrás.
Las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillo de la pierna de apoyo debe ir firmemente extendida en el despegue, el muslo de la pierna de balanceo se eleva hasta la posición horizontal.
En la fase de vuelo, la rodilla de la pierna de balanceo se
mueve adelante y arriba, para continuar el impulso y aumentar el largo de la
zancada.
La rodilla de la pierna
de apoyo se aplana notablemente en la fase de recobro y crea un pequeño
péndulo.
El balanceo de los brazos de forma general debe ser activo pero relajado, la otra pierna de apoyo se arrastra hacia atrás para minimizar el freno en el contacto con el suelo.
En los metros finales se debe inclinar el cuerpo adelante para
lograr una última amplitud y cruzar la línea de meta.
Esto es en rasgos muy generales lo que debemos de entender cuando practiquemos o veamos alguna carrera de velocidad.
Y pensar que todo ya sucede en menos de 10
segundos,..y quizás algún día en menos de 9 segundos,…EL TIEMPO Y LOS ATLETAS LO DIRÁN.
Concepto de Velocidad
La velocidad en la
teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o
de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible.
La velocidad se mide en metros por segundo.
Pruebas de velocidad
Son carreras a pie de distancia muy corta de mínimo 60m y máximo 400m.
Hay 4 pruebas de velocidad:
60 metros planos (es una prueba frecuente en los campeonatos de pista cubierta,
ya que en los de pista al aire libre es muy poco usual, salvo en las categorías
de los menores.
• 100 metros planos – consiste en una carrera que se corre a la mayor velocidad
posible y sin obstáculos. Es la prueba más usual dentro de las 4 de velocidad y
se realiza en pistas al aire libre.
o Los atletas que participan de esta prueba, marcan un tiempo de alrededor 10
segundos.
o Es una prueba que está incorporada a los juegos olímpicos de atletismo.
RECORDS MUNDIALES:
Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha
Masculina 6''39 Maurice Greene Estados Unidos Madrid 3 de febrero de 1998
Feminina 6''92 Irina Privalova Rusia Madrid 11 de febrero de 1993
RECORDS MUNDIALES
Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha
Masculina 9''58 Usain Bolt Jamaica Berlín 16 de agosto de 2009
Femenina 10''49 Flor La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.
La velocidad se mide en metros por segundo.
Pruebas de velocidad
Son carreras a pie de distancia muy corta de mínimo 60m y máximo 400m.
Hay 4 pruebas de velocidad:
60 metros planos (es una prueba frecuente en los campeonatos de pista cubierta, ya que en los de pista al aire libre es muy poco usual, salvo en las categorías de los menores.
• 100 metros planos – consiste en una carrera que se corre a la mayor velocidad posible y sin obstáculos. Es la prueba más usual dentro de las 4 de velocidad y se realiza en pistas al aire libre.
o Los atletas que participan de esta prueba, marcan un tiempo de alrededor 10 segundos.
o Es una prueba que está incorporada a los juegos olímpicos de atletismo.
ence Griffith-Joyner Estados Unidos Indianápolis 16 de
julio de 1988
CARRERAS DE FONDO
Las carreras de fondo que también se llaman de larga distancia son un tipo de
pruebas de atletismo que incluye las carreras a pie de mayor distancia.
En los Juegos Olímpicos sólo son tres pruebas:
-Los 5.000 m lisos
-Los 10.000 m lisos
-La maratón.
En categorías menores la prueba de 3.000 m lisos no está incluida en las
pruebas de medio fondo está incluida en las de fondo.
Los 5.000 metros lisos es la prueba más corta del sector de fondo.
Los 10.000 m lisos es una prueba del sector de fondo.
En los Campeonatos Mundiales han formado siempre parte del calendario menos en
la categoría femenina de la primera edición celebrada en Helsinki en 1983.
Es la carrera de fondo más larga que se puede hacer en la pista al aire libre.
La maratón es una prueba que está en el calendario olímpico y forma parte del
sector de medio fondo. Es una prueba atlética de gran resistencia que consiste
en correr un total de 42.195 metros.
Carreras de medio fondo
Hay dos pruebas:los 800 m y los 1500 m.
Los atletas:
Necesitan una buena capacidad de resistencia aeróbica
También anaeróbica lactacida
Poseen un nivel de fuerza considerable y altas exigencias técnicas.
Una de las cualidades mas importantes es la resistencia.
800m
En esta prueba, los atletas salen en posición de pie, cada uno por su pista
(pueden haber dos atletas en la misma pista), pero cerca de terminar la primera
curva ya hay pista libre, es decir, los participantes pueden ocupar la pista
que prefieran, que de preferencia son las interiores.
1500m
Algo menos de cuatro vueltas a la pista.
Los atletas se posicionan a la salida y tras el disparo toman la pista libre.
Carreras de relevos
La única prueba que se disputa en equipos.
Para llevar acabo la prueba se necesita: El testigo y La zona de cambio.
Se necesitan 3 importantes cualidades: Velocidad, Fuerza y Coordinación.
Atletas
Para la prueba 4x100 se necesitan 4 velocistas.
El primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la curva en la
carrera.
El segundo y tercer relevista deber dominar la recepción del testigo comola
entrega también.
El cuarto relevista suele ser el más rápido y mayormente siempre cae sobre él
la responsabilidad.
4x100m
Hay 4 atletas
Cada uno corre aprox.100 m
El testigo se pasa en una zona de entrega de 20 m de longitud
El testigo se debe pasar de mano en mano, sin lanzarse si no se descalifica al
equipo
4x400m
Se comienza con cada atleta corriendo en una pista
Después de la curva del segundo relevista ya hay pista libre.
La zona de entrega del testigo es la misma para esta prueba
Pruebas de Pista
Pruebas de Pista
VALLAS
Estas pruebas son
carreras de atletismo en las que los deportistas deben superar una serie de
diez vallas de madera y metal. Las carreras de vallas más conocidas, para
hombres y mujeres, son los 110 m vallas, que se corren con las llamadas vallas
altas; los 200 m (con vallas intermedias) y los 400 m, con vallas bajas.
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar
una serie de 10 vallas.
Incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres , también hay de 400
metros para hombres.
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida,
el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14
metros de la llegada. La valla, en esta prueba, mide 1,06 metros.
RECORD
El mejor record lo tiene Kevin Young de Estados Unidos en 1992 lo hiso en 46,78
segundos, el segundo Edwin Moses también de Estados Unidos en 1983 con una
marca de 47,02 y el tercero que tiene el mejor record es Bryan Bronson que
también viene de Estados Unidos en 1998 con una marca de 47,03
MUJERES
• Una prueba de atletismo en la que cada atleta mujer debera
lograr un recorrido de 10 vallas.
• La altura de las vallas son un aproximado de 76.2.
• Las mujeres tienen menos potencia pero más agilidad que los hombres.
• Las corredoras dan la sensación de que van a cámara rápida.
• Sus movimientos son muy rapidos al pasar por la valla. Buscan rápidamente el
contacto de nuevo con el suelo, para continuar su carrera entre vallas.
Reglamentos
1) No debe pasar el pie o la pierna por el exterior de la valla.
2) No debe pasar una valla que no esta en su calle
3) Si la atleta derrumba la valla con la mano o el pie intencionadamente, será
descalificado.
Técnica
La carrera entre las vallas: cuando el atleta hace el primer contacto con el
suelo, debe dar tres pasos hasta que vuelve a saltar otra vez, coincidiendo
siempre la misma pierna del salto.
Carreras de obstáculos
Características
Las distancias son de 2000 y 3000m
habrá 28 pasadas sobre vallas y 7 saltos sobre el foso de agua en la carrera de
3000m, 18 pasadas y 5 saltos en la carrera de 2000m.
Ambas carreras contienen el foso de agua.
El foso de agua es construido en el interior o exterior de la pista.
No hay reglas precisas
Tiene que haber distancias entre la línea de llegada y la partida
Mide 3.66m de ancho y largo y la valla de 70 m
Los corredores necesitan tener una caída suave
Tienen que pasar atrás o por encima de los contrario serán descalificados.
La carrera de 3000m no incluye vallas en la primera vuelta.
Marcha Atlética
Es una carrera de fondo en la cual siempre tiene que haber un pie apoyado en el
suelo.
Características
El apoyo del pie siempre es con el talón y el impulso de la punta.
Es obligatorio que la pierna de apoyo este recta
Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo.
Las distancias olímpicas actuales son de 20 Km y 50 Km para los hombres y 20 km
para las mujeres.
La salida: deberá estar señalada por una línea blanca curva de 50mm de anchura
Las cualidades físicas más importantes son:
Resistencia, flexibilidad y coordinación
Ø
A la velocidad, en sus manifestaciones deportivas y
en las diferentes acciones que realiza el ser humano, podemos clasificarlas en
velocidad de movimiento y velocidad de desplazamiento.
La velocidad de movimiento, es acíclica, es decir que es
propia de una acción asilada (rematar, lanzar, saltar, etc.).
La velocidad de desplazamientos, es la denominada también
cíclica, es decir que es la acción propia de una sucesión de acciones motoras,
como caminar, correr, nadar, pedalear, esquiar, patinar, etc.
Podemos aseverar que algunas de las características de la velocidad de
movimiento son:
o Capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible.
o Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo.
o Tiempo que se tarda en realizar un gesto
o Sólo interviene la variable tiempo.
o También se denomina RAPIDEZ.
o Son movimientos acíclicos, propios de una acción aislada (lanzar, rematar,
saltar, etc.).
Con respecto a la velocidad de desplazamiento podemos acotar:
o Capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempo
posible.
o Se produce cuando se recorre un espacio en un tiempo determinado.
o Para que haya velocidad de desplazamiento debe existir espacio.
o Son movimientos cíclicos, propios de una sucesión de acciones motrices
similares y continuas, a ambos lados del cuerpo (correr, remar, nadar,
etc.).
Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a
partir de aquí, desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar
cuáles son las características que sobresalen en su entrenamiento y
desarrollo.
Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento:
Es la distancia que se recorre en la unidad de tiempo o bien el tiempo que se
emplea en recorrer una distancia.
No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente
al abordaje que intentamos hacer de esta capacidad.
En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos
definir como:
El menor tiempo que se emplea en recorrer una distancia.
Pero, este concepto aún es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una
persona que corre 10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo
posible, es decir a la máxima velocidad crucero para esa distancia, pero
sabemos que en esa prueba predomina la resistencia aeróbica y para poder
realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo
.
Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la velocidad pura,
de sprint, la que definimos como:
La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de
energía.
Sobre este concepto abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar. Es
decir que, a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos
estaremos refiriendo a la velocidad pura- Sprint.
PRIMERA PRÁCTICA EN EL CAMPO
Calentamiento
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con
el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de
mayor intensidad y duración.
Su planificación
también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de
trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma
ü Calentamiento
musculo-articular
ü Entrada
en el sistema aeróbico
ü Calentamiento
especifico
ü Estiramientos
y recuperación fatiga
1.Damos tres vueltas al campo de atletismo
2. Cogemos nuestras rodillas, nos agachamos y empezamos hacer círculos
en ambas direcciones.
3.Agarramos nuestra pierna derecha con la mano
derecha y lo llevamos al glúteo , flexionamos nuestro tronco hacia
delante ,y la mano izquierda en dirección al frente y tratamos de estar estable
con nuestra pierna izquierda ,de igual forma el otro miembro.
4. Agarramos nuestra pierna derecha con la mano
derecha y lo llevamos al glúteo , flexionamos nuestro tronco hacia
delante ,y la mano izquierda en dirección al suelo y los dedos que choquen al
piso y con la otra pierna mantenernos en posición estable.
5.Cogemos nuestra cintura con ambas manos ,la pierna izquierda
hacia delante y la otra atrás ,el tronco derecho y contamos cada serie 5 veces.
6.Nos agachamos al suelo ,la pierna derecha adelante y la otra
atrás ,la mano derecha inter cruza la pierna derecha , se realiza el mismo trabajo
con el otro miembro, serie de 5.
7.Trabajamos con nuestros miembros inferiores ,cada pierna estará
de un lado a otro serie de 3 .
8. Nos apoyamos al suelo con nuestras manos y tratamos que
nuestros miembros inferiores se eleven ,posición
de rana.
9.Colocamos ambas manos al suelo,y cada extremidad inferior lo
elevamos lo más alto posible serie de 5.
10. Formamos parejas de dos ,cogemos la pierna de nuestra
compañero y este con sus brazos llegara hasta las puntas de los pies .
Ejercicios previos a
la carrera de 100 metros
MOVIMIENTO DE ZAMBA
A la indicación del
profesor saldremos en forma lateral, con los brazos estirados a los costados ,y
las piernas en forma alternada cada una ingresara dentro y fuera ,como comúnmente
conocemos el ritmo de zamba.
Ø
SALTO RUSO
Consiste en correr
con las piernas estiradas, apoyando el pie en el suelo con la planta y punta de
los pies, y buscando una amplia elevación del pie al frente.
Este movimiento no
permite un desplazamiento cómodo, ni amplio y es la contraposición a lo que buscamos
en una buena técnica de carrera porque al correr con las piernas estiradas
creamos una larga palanca a mover desde la cadera que impide la ejecución de
movimientos rápidos y amplios.
Pero nuestro
objetivo es buscar un contraste entre esta manera de correr defectuosa en la
que las rodillas no se flexionan y el movimiento natural en el que la pierna se
agrupa todo lo posible cuando queremos adelantar la pierna desde atrás hacia el
frente, para realizar esta operación de la manera más rápida y con el menor
esfuerzo posible.
SALTO INDIO
consiste en estirar cada miembro superior e inferior en forma recta , los brazos siempre estarán en forma recta hasta la altura de los hombros , mientras se realiza la marcha de la carrera
Salto indio con
elevación simultánea de brazos: El deportista inicia caminando para pasar a
colocar el pie de forma activa realizando un zarpazo. El muslo de la pierna
libre realiza una flexión sobre la pelvis de forma enérgica quedando paralelo
al suelo.
Los brazos, al
momento de la elevación del muslo, suben de forma simultánea hacia adelante y
arriba. El tronco permanece erguido y la mirada al frente.
El ejercicio se
continúa con trote a lo largo de 20 m, siempre elevando la misma pierna.
Este ejercicio se
repite corriendo pero la pierna libre se eleva cada tres pasos.
PIERNA INTERCALADA
Es la ejecución de cada pierna de forma intercalada en la
carrera.
SALTO ALTO
MANOS ARRIBA
SALTO CON EL PIE INTERCALADO
SALTO DE VALLA
SALTO CON VALLAS
En este ejercicio realizaremos
salto imaginarios con vallas ,y ejecutaremos el pie de ataque y las zancadas .
Ø CARRERA DE 100 METROS
Esta
es una prueba de atletismo que consiste en correr 100 metros a la mayor
velocidad posible, esta prueba tiene una salida baja la salida baja es en la
que la persona comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos
antes de la línea.
En este punto ,pondremos en práctica
lo aprendido punto por punto , con la marca marca final.
1 Vuelta
1 Vuelta
2 Vuelta
3 Vuelta
Mi puntaje final fue 15.3 segundos.
Mi puntaje final fue 15.3 segundos.
CONCLUSIONES
En términos
generales, se habla de velocidad pura
para referirse a un conjunto de pruebas que, con carácter individual o
colectivo, y tienen en todo momento un carácter competitivo; los resultados se
valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia.
Referencias bibliográficas:
- · http://www.atletismoydeporte.com/atletismo/carreras-de-atletismo.php
- · https://books.google.com.pe/books?id=qHO3gQboG-oC&pg=PA124&lpg=PA124&dq=velocidad+pura+atletismo&source=bl&ots=8Zlnt2RRYZ&sig=Ha4ZWCqnHLMu6O7iScXX07rXDSU&hl=es&sa=X&ved=0ahUKEwiwpLKE4PjVAhUCQSYKHYCVAdI4ChDoAQhBMAc#v=onepage&q=velocidad%20pura%20atletismo&f=false
- · http://sextoanillo.com/index.php/2016/12/12/velocidad-pura/
3° SEMANA (31/08/2017) :
PRIMER EXAMEN PRACTICO
INTRODUCCIÓN :
Con el instrumento
de evaluación se evalúa ciertas
capacidades, estas capacidades pueden ser:
Condición física
(fuerza, velocidad,
resistencia y todos los componentes de estos)
Capacidades coordinativas (acoplamiento, orientación, diferenciación, equilibro, reacción, adaptación y ritmo)
Flexibilidad (pasiva y activa)
Destrezas (estabilidad y rentabilidad)
TERCERA CLASE
TEMA : Instrumento de evaluación física
Docente
: Miguel Ángel Gil
Flores
UNIVERSIDAD NACIONAL DEL
CALLAO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE
EDUCACIÓN FÍSICA.
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
FÍSICA
APRENDIZAJE DEL ATLETISMO
- UNIDAD I
En este examen
,primero procedemos con el calentamiento .
Calentamiento :
El calentamiento
deportivo es una serie de ejercicios que involucran todos los músculos
y articulaciones.
Estos son realizados de forma ordenada y gradual para
preparar al cuerpo para un mejor rendimiento físico y evitar cualquier tipo de
lesión, como en el caso de contracciones musculares o fracturas.
En otras palabras,
podemos decir que el calentamiento deportivo consiste en realizar un conjunto
de ejercicios que producen un aumento de la temperatura corporal, especialmente
en los músculos que se verán afectados durante la práctica deportiva.
Su intensidad
sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se realizan
ejercicios de baja intensidad, pero luego se continúa con ejercicios de alta
intensidad para no forzar al cuerpo y preparando poco a poco.
Luego procedemos
con el cuadro de pruebas.
I.
CUADRO DE PRUEBAS
N°
|
PRUEBAS
|
CANTIDAD
|
TIEMPO
|
PUNTAJE
|
1
|
Skipping
rodillas a la cadera
|
30 seg.
|
Skipping
rodillas a la cadera :
¿Para que sirve?
Se utiliza mucho
en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de
coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora
del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y
cuadriceps) trabajan con gran intensidad.
El skipping se
puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre
sí mismo, ….) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que
estabiliza en la cadera en distintos planos.
A nivel de coordinación este ejercicio
incide en la armonización de la impulsión con la elevación de la pierna libre y
con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima
fluidez y eficacia.
En estos ejercicios skipping no
se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un
medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza
en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.
Dentro del
entrenamiento de la fuerza específica del corredor, el skipping se puede
utilizar como un medio para entrenar la fuerza reactiva del tobillo por tener
que amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible.
¿En qué consiste?
El objetivo
del skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando
que descienda al apoyar el pie en el suelo.
Esto se consigue con un trabajo muy
activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando
el apoyo del talón.
Este trabajo del
tobillo hay que coordinarlo con la elevación de la pierna libre, para que la
elevación de la rodilla se convierta en una ayuda para la extensión de la
pierna de apoyo.
En este sentido si
hacemos los ejercicios bien se consigue mantener la cadera elevada en todo momento
sin tener la sensación de desplazarnos a saltos.
Para poder
realizar el movimiento adecuadamente es muy importante la posición del tronco
que se mantiene recto y ligeramente inclinado hacia delante para favorecer el
desplazamiento hacia delante.
Los brazos
trabajan muy activamente en este ejercicio, elevando el brazo contrario de la
pierna que se eleva con la misma intensidad para coordinar el impulso y dar más
fluidez al movimiento.
La posición de estos es similar a la de la carrera,
flexionado por los codos a noventa grados.
La cadera está más
baja si se pone más énfasis en la elevación de las rodillas que en la extensión
de la pierna de apoyo, o cuando no se coordina bien ambos movimientos.
Si esto es así la transferencia a la carrera no es buena, porque no ayuda a impulsar y tan sólo se consigue un trabajo de los músculos flexores de la cadera que son los que elevan la pierna.
A continuación el examen dirigido .
Se realiza la evaluación
en pareja de dos .
REGLAS :
-
REGLAS :
-
1. Las
rodillas deben llegar a la altura de la cadera.
2. Deben
ir de la línea inicial a la final ubicada al frente de forma recta.
3. La prueba consiste de solo 30 segundos.
4. Cada ida y vuelta equivale a un punto.
4. Cada ida y vuelta equivale a un punto.
Total de skipping : 17en 30 segundos
Conclusión
:
En esta evaluación
,nos permitió la impulsión con la
elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que
esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia.
N°
|
PRUEBAS
|
CANTIDAD
|
TIEMPO
|
PUNTAJE
|
2
|
De costado
con los brazos pegado a la oreja
|
30 seg.
|
Saltos de
costado con los brazos pegado a la oreja:
Los saltos
laterales te permiten obtener un tren inferior de hierro fortaleciendo los
glúteos y los cuádriceps.
Además, al tratarse de un ejercicio
aeróbico, tu resistencia y tu agilidad aumentarán considerablemente.
Este ejercicio
también contribuye a la mejora del equilibrio, ya que debes caer con los
dos pies, levantado los miembros superiores hacia arriba sin flexionar.
A continuación el examen dirigido .
Se realiza la evaluación en pareja de dos .
Reglas :
4. Luego de la indicación ,procedemos a realizar la evaluación .
5. Procedemos a saltar lo mas alto posible
Reglas :
1. A
la hora de saltar no debe pisar la línea blanca (no equivale a punto).
2. El
brazo debe tocar las orejas sin flexionar, hacia arriba
3. Los
pies deben estar juntos al momento de saltar .
Total de salto de
costado : 63 en 30 segundos
Conclusión
:
En esta evaluación
permiten obtener fortaleciendo los
glúteos y los cuádriceps, esta evaluación también contribuye a la mejora del
equilibrio
N°
|
PRUEBAS
|
CANTIDAD
|
TIEMPO
|
PUNTAJE
|
3
|
Agilidad
|
30 seg.
|
Agilidad :
Es la capacidad
del cuerpo humano para cambiar de dirección en un movimiento específico, con la
mayor eficacia posible.
Es una de las
principales cualidades que debe tener un deportista, sin importar la disciplina
que practique, junto con la coordinación, la resistencia y el equilibrio.
Esta cualidad
tiene que ver con la capacidad de respuesta ante un cambio de situación, esto
implica precisión y rapidez en los movimientos, cierto grado de fuerza,
potencia muscular y flexibilidad mecánica.
De acuerdo a las
indicaciones ,tenemos que tener en cuenta cada paso a desarrollar.
1. Nos colocamos boca abajo ,ambos brazos a la altura del hombro en posición de plancha.
2. Alzamos nuestro tronco en curva ,para luego saltar .
3.Sin doblar los miembro inferiores y estar en posición de rana saltamos hacia arriba dando una palmada.
4. Luego de la indicación ,procedemos a realizar la evaluación .
5. Procedemos a saltar lo mas alto posible
A continuación el examen dirigido .
Se realiza la evaluación en pareja de dos .
Reglas :
Reglas :
1. Deben
de realizar el ejercicio de acuerdo con las instrucciones y terminar aplaudiendo
sus manos en el aire cuando salten
2. Cada ejercicio bien hecho, equivale a un
punto .
Total de salto de
costado : 14 en 30 segundos
Conclusión
:
Es la conjugación
de todas las capacidades coordinativas.
N°
|
PRUEBAS
|
CANTIDAD
|
TIEMPO
|
PUNTAJE
|
3
|
Carrera de
velocidad a 5mt.
|
30 seg.
|
Carrera de
velocidad a 5 mt :
La Carrera de
Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima
velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida,
aceleración, paso lanzado y llegada.
Para ello
realizamos carrera de un lado a otro, tocando con los dedos delas manos el piso ,nos trasladamos lo más rápido
posible .
A continuación el examen dirigido .
Se realiza la evaluación en pareja de dos .
Reglas :
Reglas :
1. Deben partir cuando un pie está en la línea de inicio
2. Debe tocar la línea con los dedos de las manos para considerarlo como punto.
3. Cada ida y vuelta es un punto.
Total de salto de
costado : 18 en 30 segundos
Conclusión
:
En la prueba de velocidad , llegamos a desarrollar
lo aprendido ,teniendo en cuenta las reglas que nos permitio obtener puntos.
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
Mi evaluación fue :
Conclusiones :
Este examen práctico , nos sirvió
para afianzar lo aprendido en la UNIDAD 1 ,también llegamos al límite de
nuestra capacidad y a desarrollarla mas .
Cada ejercicio aprendido nos sirvió
de apoyo y profundizo lo aprendido de lo que trata el Atletismo .
Bibliografía:
https://www.msn.com/es-pe/salud/ejercicio/fuerza/saltos-con-desplazamiento-de-lado-a-lado/ss-BBtSwmU
http://www.fuerzaycontrol.com/aprendizaje-de-la-tecnica-de-carrera-el-skipping/
Docente : Miguel Ángel Gil Flores
Las carreras de vallas al aire libre son las más populares.
En la categoría femenina, la primera valla está situada a 13 metros de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 8,50 metros, la altura de las vallas es de 0,84 metros.
Esta prueba también forma parte de las 7 pruebas que componen el Heptatlón en pista cubierta, donde los atletas masculinos en su segundo día de competición tienen que correr los 60 metros vallas.
Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que sólo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.
La prueba de los 110 metros vallas forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896con la curiosidad de que solo se disputó sobre diez obstáculos.
Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas, situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros.
Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa oficial de los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y, desde entonces, sólo dejaron de celebrarse en la edición de 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos celebrados en Los Ángeles en1984.
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.
Fase II
Pase de la valla
Al pase de la valla la pierna de ataque debe estar extendida o semiflexionada, orientada hacia delante y abajo, la pierna de pasaje, debe estar completamente flexionada en la articulación de la rodilla y en la articulación de la cadera derecha en abducción, se debe encontrar paralela a la valla con el pie en flexión dorsal y con la punta orientada hacia arriba. El tronco flexionado hacia delante, caso tocando el muslo de la pierna de ataque y con la cabeza como prolongación de la misma.
Fase III
Aterrizaje
La pierna de ataque ejecuta un movimiento hacia abajo y atrás, extendida o semiflexionada en la rodilla y con el pie en flexión plantar. La pierna de pasaje se mantiene flexionada en la articulación de la rodilla. El tronco se extiende y los brazos continúan con su movimiento normal de braceo con flexión en la articulación del codo.
Conclusiones :
4° SEMANA ( 07/09/2017) :
CONTENIDOS CONCEPTUALES
Conoce la Carrera con vallas y obstáculos
Vallas
altas: Técnica de pasaje de vallas
altas: Técnica de pasaje de vallas
1)
Aproximación
Aproximación
2) Ataque
3) Pasaje
4) Recobro
Salida y
aproximación a la primera valla, Carrera entre vallas Desde la última valla a
la llegada
aproximación a la primera valla, Carrera entre vallas Desde la última valla a
la llegada
CONTENIDOS PROCEDIMENTALES
Aplicar
los diferentes modelos técnicos de ejecución en relación a la carrera.
los diferentes modelos técnicos de ejecución en relación a la carrera.
CONTENIDO ACTITUDINAL
Asume con
mucho cuidado la aplicación las técnicas de carrera.
mucho cuidado la aplicación las técnicas de carrera.
INDICADORES
Realizar
50 mt plano en un tiempo determinado.
50 mt plano en un tiempo determinado.
CUARTA CLASE
TEMA
: Conoce la Carrera con vallas y
obstáculos
Docente : Miguel Ángel Gil Flores
- La cuarta clase se enfoca más en los ejercicios que tenga ver con
las carreras de vallas y obstáculos ,donde nos dieron pautas simulando la
iniciación con vallas, de acuerdo a las
medidas y bases del reglamento .
Carrera de vallas
Las carreras
de vallas ,son carreras de velocidad en la que los
competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico
y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las más populares.
Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren
con las denominadas vallas altas.
También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas.
En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas
altas.
CATEGORÍA MASCULINA
60 metros con
vallas - 1.468 metros
110 metros con
vallas - 1.367 metros
400 metros con
vallas - 0.714 metros
CATEGORÍA FEMENINA
60 metros con
vallas - 0.838 metros
100 metros con
vallas - 0.838 metros
400 metros con
vallas - 0.762 metros
TIPOS DE CARRERAS DE VALLAS
Dentro de la
categoría de carreras de vallas se encuentran las siguientes pruebas:
60
metros vallas
Los 60 metros
vallas es una prueba de velocidad del atletismo que
se disputa sólo en pista cubierta, en el aire libre las carreras de vallas de velocidad son
de 100 metros vallas para las mujeres y 110
metros vallas para los hombres.
En la categoría masculina cada atleta debe recorrer los
60 metros en el menor tiempo posible superando un total de 5 vallas antes de
cruzar la meta, la primera valla está situada a 13,721 metros
de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 9,14 metros, la altura de
las vallas es de 1,067 metros.
En la categoría femenina, la primera valla está situada a 13 metros de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 8,50 metros, la altura de las vallas es de 0,84 metros.
Esta prueba también forma parte de las 7 pruebas que componen el Heptatlón en pista cubierta, donde los atletas masculinos en su segundo día de competición tienen que correr los 60 metros vallas.
100 metros vallas
Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que sólo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.
La altura de las
vallas es de 83,8 centímetros, encontrándose la primera a 13 metros de la
salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros, quedando 10,5 metros
entre la última y la meta.
La prueba de los
100 metros vallas forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde la
edición celebrada en Múnich en 1972 en que sustituyó a la prueba de los 80
metros vallas que se disputaba desde los Juegos Olímpicos de Los
Ángeles de 1932.
110 metros vallas
Los 110
metros vallas son una prueba del atletismo actual
que solo se disputa en su modalidad masculina ya
que en la femenina se disputa en su lugar la de los 100
metros vallas.
Historia
El origen de esta
prueba se encuentra en 1850, cuando los alumnos de laUniversidad de Oxford organizaron una
carrera de 139 yardas en
las que habían de superar 10 vallas.
Posteriormente,
en 1864 se
fijó la distancia a recorrer en 120 yardas (109,72 m) y la altura de las vallas
en 3,5 doble (1,0667 m), encontrándose la primera a 15
yardas (13,72 m) de la salida y las nueve restantes a intervalos de 10 yardas
(9,14 m).
En 1888 Francia
ajusta la distancia añadiendo 28 centímetros entre
la última valla y la llegada con lo que quedaron fijadas definitivamente las
características esenciales de la prueba.
La prueba de los 110 metros vallas forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896con la curiosidad de que solo se disputó sobre diez obstáculos.
400 metros vallas
Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas, situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros.
La altura de las
vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina
y de 76,2 centímetros en la femenina.
Cada atleta corre
por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que
en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles
exteriores recorran más metros que los de las calles interiores
Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa oficial de los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y, desde entonces, sólo dejaron de celebrarse en la edición de 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos celebrados en Los Ángeles en1984.
PRACTICA EN EL CAMPO
Calentamiento :
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.
1.Empezamos con el
trote al campo ,3 vueltas.
2. Procedemos con los estiramientos :
a) Los brazos estiramos hacia ambos lados ,luego procedemos a coger nuestros hombros,este ejercicio lo realizamos durante 15 segundos.
b) Cogemos nuestras rodillas y procedemos .a realizar circulaciones en ambos sentidos,durante 30 segundos.
c)Luego con nuestra pierna derecha realizamos circulaciones hacia afuera ,lo mismo con el otro miembro.
d)En posición de de rana,realizamos estiramientos en ambas direcciones con nuestra piernas ,durante 15 segundos c/u
e)Realizamos círculos con nuestra cadera ,durante 30 segundos .
f)Nos sentamos al suelo y en posición de 90 grados ,colocamos una pierna adelante y otra , con nuestra manos cogemos el pie y luego nuestra cabeza debe de apoyarse en la rodilla.
g) Luego procedemos con el skipping ,En
este ejercicio skipping no se busca una gran amplitud en los pasos,
lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de
zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de
movimientos.
Realizamos el skipping adelante ,atrás y a los laterales.
EJERCICIOS METODOLÓGICOS PARA
EL SALTO EN VALLA
Primero realizamos
ejercicios de familiarización con referente al salto de vallas.
2. Luego realizamos el salto ruso .
3.zancada ,paso largo dado por ir deprisa .
4.Luego procedemos acorrer inclinándonos en ambos lados.
5.Salto con la pierna derecha ,simulación para el salto con vallas.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
Técnica explicada por el profesor Gil Flores, en la cual nos indica ,como debemos de entrar con la pierna de ataque,para el salto con vallas.
Primero escuchamos la recomendación del profesor, para la técnica en vallas
Luego procedemos con la técnica mencionada .
Fase I
Ataque de la Valla
La pierna de apoyo queda casi extendida en la rodilla y el contacto con el suelo se lleva a efecto sobre la parte anterior del pie. La pierna pendulante se mantiene desde la fase del paso posterior, completamente flexionada con la articulación de la rodilla y con el pie en dorso flexión.
La distancia del último paso respecto con la base de la valla puede variar de 2 a
2.30mts. en este momento el tronco comienza a flexionarse hacia delante y el brazo contrario va adelante y con la palma de la mano en palmiflexion. El brazo contrario se queda detrás del nivel del cuerpo y flexionado a nivel de la articulación del codo
La pierna de apoyo queda casi extendida en la rodilla y el contacto con el suelo se lleva a efecto sobre la parte anterior del pie. La pierna pendulante se mantiene desde la fase del paso posterior, completamente flexionada con la articulación de la rodilla y con el pie en dorso flexión.
La distancia del último paso respecto con la base de la valla puede variar de 2 a
2.30mts. en este momento el tronco comienza a flexionarse hacia delante y el brazo contrario va adelante y con la palma de la mano en palmiflexion. El brazo contrario se queda detrás del nivel del cuerpo y flexionado a nivel de la articulación del codo
Fase II
Pase de la valla
Al pase de la valla la pierna de ataque debe estar extendida o semiflexionada, orientada hacia delante y abajo, la pierna de pasaje, debe estar completamente flexionada en la articulación de la rodilla y en la articulación de la cadera derecha en abducción, se debe encontrar paralela a la valla con el pie en flexión dorsal y con la punta orientada hacia arriba. El tronco flexionado hacia delante, caso tocando el muslo de la pierna de ataque y con la cabeza como prolongación de la misma.
Fase III
Aterrizaje
La pierna de ataque ejecuta un movimiento hacia abajo y atrás, extendida o semiflexionada en la rodilla y con el pie en flexión plantar. La pierna de pasaje se mantiene flexionada en la articulación de la rodilla. El tronco se extiende y los brazos continúan con su movimiento normal de braceo con flexión en la articulación del codo.
Carrera con obstáculos
Las carreras
con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo en que los
competidores deben completar en el menor tiempo posible un recorrido con vallas
fijas y fosas. Es también conocida por steeplechase, nombre que deriva de
una competencia del mismo nombre de la hípica.
Características generales de las carreras con obstáculos
Las distancias
características de las carreras con obstáculos son: 2000 y 3000. Habrá 28
pasadas sobre las vallas y 7 saltos sobre el foso de agua en la carrera de
3000m, 18 pasadas y 5 saltos respectivamente en la carrera de 2000m.
Para ambas
carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua será el cuarto obstáculo
en cada vuelta. En caso necesario, la línea de llegada será desplazada hacia
otro lugar del habitual.
Se recomienda para
la competencia de 2000m que el foso de agua sea el segundo obstáculo de la
primera vuelta y luego el cuarto salto.
El foso de agua
Toda vez que el
foso de agua deba ser construido en el interior o exterior de la pista,
disminuyendo o prolongando consecuentemente la longitud normal del circuito, no
es posible establecer una regla especificando la longitud precisa de las
vueltas como tampoco determinar la ubicación del foso de agua.
Deberá tenerse en cuenta que deberá mediar una
distancia suficiente desde la línea de partida hasta la primera valla, a fin de
prevenir las aglomeraciones de los competidores; también deberá preverse una
distancia de aproximadamente 68 m entre la última valla y la línea de llegada.
Carrera con obstáculos de 3000m
En la carrera de
3000m con obstáculos, la distancia desde la partida hasta el comienzo de la
primera vuelta no incluirá ninguna valla, manteniéndose ésta retirada hasta
tanto los competidores hayan entrado en la primera vuelta.
Altura de las vallas
Las vallas de este
deporte tendrán una altura de 0.914m, con una tolerancia de 3mm en más o en
menos, y medirán por lo menos 3.96m en el ancho. La sección del travesaño
superior de las vallas móviles, como de la valla fija del foso de agua, medirá
127mm de lado.
Cada valla pesará
entre 80 y 100kg y tendrá en cada extremo una base entre 1.20 y 1.40m. La valla
se colocará sobre la pista de tal modo que un segmento de 30cm del travesaño
superior, medido desde el borde interno de la pista, quede dentro del campo.
Longitud y ancho de los obstáculos
El foso de agua,
incluida la valla, deberá medir 3.66m de longitud y de ancho. La profundidad
del agua será de 70cm, medida al pie de la valla, e irá disminuyendo
gradualmente hasta alcanzar el nivel del piso en el extremo opuesto.
La valla del foso estará firmemente fijada al
frente del espejo de agua y tendrá la misma altura que las demás de la
competencia.
A fin de asegurar
a los corredores una suave caída al franquear la valla, el fondo del foso de
agua estará revestido en su parte final con un material adecuado de 3.66m de
ancho, por 2.50m de largo, cuyo grosor no excederá de aproximadamente 25mm.
Cada competidor
deberá pasar a través o por encima del agua, y aquel que pase por uno u otro
costado del foso, o que arrastre un pie o una pierna por la parte externa de
una valla, será descalificado. Podrá saltar o franquear cada valla, o pisar
cada valla, o la valla del foso con un pie.
Conclusiones :
El objetivo de
esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de
velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni
salirse del carril correspondiente.
La técnica se analiza desde distintas fases de
la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo
corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta
que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la
acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la
última valla hasta la llegada.
Bibliografía :
