viernes, 18 de agosto de 2017

UNIDAD I

En esta primera unidad veremos los  detalles como también ejercicios en el campo.
El atletismo consta de un rango de pruebas y exige diferentes habilidades a sus participantes.
Hay dos amplias categorías de pruebas atléticas: pista y campo.

Los programas de pista consisten en pruebas de velocidad, semi-fondo, fondo, relevos, pruebas de vallas y marcha atlética.

Los programas de campo incluyen lanzamientos y saltos de longitud y altura. 

El atletismo es una actividad física compuesta por movimientos naturales (correr, saltar y lanzar ) que el ser humano realiza desde sus orígenes y están en la base de la mayoría de deportes.

1° SEMANA (17/08/2017) : 

CONTENIDO CONCEPTUAL

Reconoce la Partida baja: Tipos de partidas bajas
Partida baja media

1) A sus marcas
2) Listos
3) Ya
4) Los  primeros pasos Partida alta





Metodología de la partida baja

A) Formas  jugadas
B)Ejercicios preparatorios


CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:

Aprende y
 realiza los gestos básicos de la
partida mediante su práctica. Aplica los medios de entrenamiento
específicos  para el desarrollo de las
cualidades condicionales que requiere el especialista  para lograr elevar su rendimiento.


CONTENIDO ACTITUDINAL

Atiende los tipos de partidas bajas en el reconocimiento de la partida en la carrera.
Realizar
  100 mt  plano en un  tiempo determinado.


PRIMERA CLASE



TEMA: TIPO DE PARTIDA

Según : Manuel Gonzales (argentino)
Libro  : Metodología de la enseñanza del atletismo 2016 ,pag.105

A.    PARTIDA ALTA:

 Es para carreras de fondo y se realiza casi de pie, solo con un pie ligeramente adelantado y las rodillas flexionadas. se realiza en 3 tiempos que son:
En sus marcas: el corredor se coloca atrás de la línea de salida.
listos: se flexiona ligeramente las rodillas. 

Fuera : se arranca a velocidad media dependiendo de la distancia a recorrer. con el fin de administrar la energía durante el recorrido.

Medio fondo  800 – 1500 km
Gran fondo    5000 – 10000 km
Maratón         42000 km

B.     PARTIDA BAJA :

 Es para carreras de velocidad y es cuando el competidor apoya su cuerpo en cuatro puntos que son las puntas de los pies y las manos apoyándose con los dedos, se realiza en 4 tiempos que son: 

a sus puestos: el corredor se coloca atrás de la línea de partida. 

en sus marcas: el corredor apoya una rodilla y las manos atrás de la línea de salida. 

listos: se levanta la cadera y con las rodillas flexionadas mirando a donde se ca correr.

fuera : se arranca en forma disparada impulsándose con las piernas corriendo casi agachado los primeros pasos. 


100mt planos , 400 vallas
200 mt
4 x 400 valla     110 vallas


SECUENCIAS:

Ø  Secuencia de la salida (BAJA)




  Ø  Técnica de carrera (PIERNA)

A. Impulsión

B.Suspensión – vuelo

C.Amortiguamiento

D. Sostén



PRÁCTICA : 

 Los alumnos realizan ejercicios de estiramiento y elongación muscular. Después corren alrededor del campo deportivo durante 5 minutos.
Luego se inicia los driles combinados.




PRIMERA PRÁCTICA  EN EL CAMPO


CALENTAMIENTO DEPORTIVO

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte , asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Para ello primero realizamos

  1. ·         Tres vueltas al campo
  2. ·         Estiramiento







Simulación del atletismo

Nos ponemos en posición de salida



A sus marcas:  ponemos nuestras manos al suelo a la altura de la línea de partida, la rodilla flexionada, manos separadas a la altura de los hombros.




Listos: levantamos nuestras cadera,  la vista hacia adelante, el cuerpo en posición de salida.



Fuera: iniciamos la carrera hacia la meta.




SIMULACIÓN PARA LA INICIACIÓN DEL ATLETISMO


Son ejercicios previos para la activación de los músculos y la predisposición frente a las técnica de carrera.

Se forman grupos de dos

"La cucaracha muerta"


Nuestro compañero  comienza a coger de nuestra pierna y nosotros tratamos de seguir adelante impulsándonos con toda nuestra fuerza.



"Ejercicio de impulso"

Nuestro compañero utiliza toda su fuerza para sujetarnos del cuerpo, y trata con todas sus fuerzas que no avancemos hacia adelante.





OBSERVACIÓN DEL SKIPING

POR DELANTE

1.BRACEO: 

Tiene que haber una coordinación de manos y piernas .

Ejm:

Mano derecha adelantada cuando la pierna izquierda se levanta

Mantener el brazo a un ángulo de 90 grados  




2.Piernas:

Se realiza la separación de piernas a la anchura de la cadera, fase aérea de la rodilla derecha no abducida ,como la izquierda.

Abducida:  Movimiento por el cual un miembro o un órgano cualquiera se aleja del plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas.

 La caída del pie derecho en metatarso al contacto con el suelo, de igual forma el pie izquierdo.
Comienzo del desarrollo del skiping

Caída de las piernas respecto al centro al centro de gravedad.






3. Tronco y cabeza:

El tronco debe estar ligeramente hacia delante ,cabeza erguida ,vista al frente ,caderas altas.




POR DETRÁS

1.Braceo :

La mano derecha adelantada cuando la pierna izquierda se dispone hacia el glúteo, de igual forma lamano izquierda.

Linealidad del braceo ,manteniendo el ángulo de 90 grados.



  2.Piernas :

Separación de piernas a la anchura de la cadera.
Talón derecho a glúteo derecho de igual forma el izquierdo, la caída del pie izquierdo
En metatarso con el contacto con el suelo de igual forma el otro miembro .
Siempre se debe de mantener la linealidad.



3.Tronco y cabeza :

El tronco debe de estar ligeramente echado hacia delante, la cabeza erguida ,vista al frente ,caderas altas.










Son los resultados del compañero evaluado.



2° SEMANA (24/08/2017) : 

CONTENIDO CONCEPTUAL

Analiza  la CARRERAS DE VELOCIDAD PURA Tiempo de Reacción.

o 100

 metros
o 200

 metros
o 400

 metros

CONTENIDOS PROCEDIMENTALES

Aprende y

 realiza los gestos básicos de la carrera mediante su práctica.
Ejercicios

 de aprendizaje

CONTENIDO ACTITUDINAL

Se

 interesa en apreciar las diversas formas de velocidad

INDICADORES

Realizar

  200 mt plano  en un tiempo determinado




SEGUNDA CLASE

TEMA: CARRERA DE VELOCIDAD PURA


VELOCIDAD PURA: Es el máximo espacio recorrido en la unidad de tiempo.





Una de las disciplinas que generan mayor interés en las competencias de atletismo son sin duda las carreras de velocidad, siempre hay curiosidad de ver cuál es el tiempo mínimo que el ser humano puede lograr en 100mts, 200mts, 400 mts. llanos y sus variables (vallas, posta).

En este blog trataremos de explicar de forma resumida y algo general las diferentes características que se deben tomar en cuenta o saber, para entender lo que hay que realizar para lograr el máximo rendimiento en la carrera en sí.

 Debemos tomar en cuenta que a medida que pasan los años y los conocimientos que adquieren los atletas, entrenadores, han evolucionado mucho y cada vez se entiende en que la base está en el atleta, el cual también ha evolucionado en una disciplina, que al igual que en todas las demás, llevan a cabo mucho esfuerzo y sacrificios, durante mucho tiempo sus mejorías van relacionadas con milésimas de segundo de una temporada a otra.

PROGRESIÓN TÉCNICA:

La progresión puede comenzar con la salida desde diferentes posiciones y de persecución, así se mejora la concentración y aceleración. Por ejemplo:

SALIDA INMOVIL

Desde una posición de pie, practicar diferentes salidas, como señales de avisos tanto de tacto (tocar), auditiva, visuales. Una vez asociado todos estos movimientos, junto a otros ejercicios para completar una adaptación del atleta a la disciplina.

SALIDA DESDE LOS TACOS

La posición de los tacos de salida se debe colocar de acuerdo al tamaño y habilidad del corredor.

 Existen diferentes formas de medir la separación entre la pierna que irá adelante (taco anterior) y la de atrás (taco posterior).

 De forma general diremos que el taco anterior lo podemos colocar plano a un pie y medio de la línea de salida, el taco posterior (en pendiente) tres pies desde la línea de salida.

En la posición a sus marcas y listos, se debe practicar innumerables veces para corregir y controlar el movimiento (sin salida) y finalmente se realizan los aspectos y mecanismos de forma seguida y completa.

METODOLOGÍA

En la salida, si el atleta es diestro, su pierna derecha debe ir atrás en un ángulo de 120º (con eje en la rodilla) y la de adelante en 90º.

Una vez dada la señal de salida, el cuerpo va elevándose de forma gradual en forma diagonal, el torso se endereza entre los 20 y 30 mts. (esta es una de las fases más importantes para algunos atletas, de la cual se pueden aprovechar varias milésimas de segundos).

La zancada debe realizarse de menos a más, con una leve inclinación adelante.

Cada fase de apoyo (anterior) el cuerpo desacelera para dar impulso a la salida de la otra pierna es aquí donde el movimiento del cuerpo se acelera, el pie en el impacto (aterrizaje) toca con el borde externo del píe.
 En el despegue de la zancada debe realizarse con un movimiento potente, adelante y atrás.

Las articulaciones de la cadera, rodillas, tobillo de la pierna de apoyo debe ir firmemente extendida en el despegue, el muslo de la pierna de balanceo se eleva hasta la posición horizontal.

En la fase de vuelo, la rodilla de la pierna de balanceo se mueve adelante y arriba, para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada.
 La rodilla de la pierna de apoyo se aplana notablemente en la fase de recobro y crea un pequeño péndulo.

El balanceo de los brazos de forma general debe ser activo pero relajado, la otra pierna de apoyo se arrastra hacia atrás para minimizar el freno en el contacto con el suelo.
En los metros finales se debe inclinar el cuerpo adelante para lograr una última amplitud y cruzar la línea de meta.

Esto es en rasgos muy generales lo que debemos de entender cuando practiquemos o veamos alguna carrera de velocidad.

 Y pensar que todo ya sucede en menos de 10 segundos,..y quizás algún día en menos de 9 segundos,…EL TIEMPO Y LOS ATLETAS LO DIRÁN.






Concepto de Velocidad


La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.

La velocidad se mide en metros por segundo.



Pruebas de velocidad


Son carreras a pie de distancia muy corta de mínimo 60m y máximo 400m. 

Hay 4 pruebas de velocidad:


60 metros planos (es una prueba frecuente en los campeonatos de pista cubierta, ya que en los de pista al aire libre es muy poco usual, salvo en las categorías de los menores.


• 100 metros planos – consiste en una carrera que se corre a la mayor velocidad posible y sin obstáculos. Es la prueba más usual dentro de las 4 de velocidad y se realiza en pistas al aire libre. 


o Los atletas que participan de esta prueba, marcan un tiempo de alrededor 10 segundos.


o Es una prueba que está incorporada a los juegos olímpicos de atletismo.



RECORDS MUNDIALES: 



Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha 

Masculina 6''39 Maurice Greene Estados Unidos Madrid 3 de febrero de 1998 

Feminina 6''92 Irina Privalova Rusia Madrid 11 de febrero de 1993 





RECORDS MUNDIALES



Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha 

Masculina 9''58 Usain Bolt Jamaica Berlín 16 de agosto de 2009 

Femenina 10''49 Flor La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.


La velocidad se mide en metros por segundo.

Pruebas de velocidad

Son carreras a pie de distancia muy corta de mínimo 60m y máximo 400m. 
Hay 4 pruebas de velocidad:
60 metros planos (es una prueba frecuente en los campeonatos de pista cubierta, ya que en los de pista al aire libre es muy poco usual, salvo en las categorías de los menores.
• 100 metros planos – consiste en una carrera que se corre a la mayor velocidad posible y sin obstáculos. Es la prueba más usual dentro de las 4 de velocidad y se realiza en pistas al aire libre. 
o Los atletas que participan de esta prueba, marcan un tiempo de alrededor 10 segundos.
o Es una prueba que está incorporada a los juegos olímpicos de atletismo.
ence Griffith-Joyner Estados Unidos Indianápolis 16 de julio de 1988

 


CARRERAS DE FONDO



Las carreras de fondo que también se llaman de larga distancia son un tipo de pruebas de atletismo que incluye las carreras a pie de mayor distancia.



En los Juegos Olímpicos sólo son tres pruebas:

-Los 5.000 m lisos

-Los 10.000 m lisos

-La maratón.



En categorías menores la prueba de 3.000 m lisos no está incluida en las pruebas de medio fondo está incluida en las de fondo.

Los 5.000 metros lisos es la prueba más corta del sector de fondo.

Los 10.000 m lisos es una prueba del sector de fondo.

En los Campeonatos Mundiales han formado siempre parte del calendario menos en la categoría femenina de la primera edición celebrada en Helsinki en 1983.

Es la carrera de fondo más larga que se puede hacer en la pista al aire libre.

La maratón es una prueba que está en el calendario olímpico y forma parte del sector de medio fondo. Es una prueba atlética de gran resistencia que consiste en correr un total de 42.195 metros.



Carreras de medio fondo

Hay dos pruebas:los 800 m y los 1500 m.



Los atletas: 

Necesitan una buena capacidad de resistencia aeróbica

También anaeróbica lactacida

Poseen un nivel de fuerza considerable y altas exigencias técnicas.



Una de las cualidades mas importantes es la resistencia.



800m

En esta prueba, los atletas salen en posición de pie, cada uno por su pista (pueden haber dos atletas en la misma pista), pero cerca de terminar la primera curva ya hay pista libre, es decir, los participantes pueden ocupar la pista que prefieran, que de preferencia son las interiores.

1500m

Algo menos de cuatro vueltas a la pista. 

Los atletas se posicionan a la salida y tras el disparo toman la pista libre.

Carreras de relevos

La única prueba que se disputa en equipos.

Para llevar acabo la prueba se necesita: El testigo y La zona de cambio.

Se necesitan 3 importantes cualidades: Velocidad, Fuerza y Coordinación.



Atletas

Para la prueba 4x100 se necesitan 4 velocistas.

El primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la curva en la carrera.

El segundo y tercer relevista deber dominar la recepción del testigo comola entrega también.

El cuarto relevista suele ser el más rápido y mayormente siempre cae sobre él la responsabilidad.

4x100m
Hay 4 atletas
Cada uno corre aprox.100 m
El testigo se pasa en una zona de entrega de 20 m de longitud
El testigo se debe pasar de mano en mano, sin lanzarse si no se descalifica al equipo
4x400m
Se comienza con cada atleta corriendo en una pista
Después de la curva del segundo relevista ya hay pista libre.
La zona de entrega del testigo es la misma para esta prueba
Pruebas de Pista
Pruebas de Pista





VALLAS



Estas pruebas son carreras de atletismo en las que los deportistas deben superar una serie de diez vallas de madera y metal. Las carreras de vallas más conocidas, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas, que se corren con las llamadas vallas altas; los 200 m (con vallas intermedias) y los 400 m, con vallas bajas.


HOMBRES


Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 vallas.

Incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres , también hay de 400 metros para hombres.

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, mide 1,06 metros.





RECORD


El mejor record lo tiene Kevin Young de Estados Unidos en 1992 lo hiso en 46,78 segundos, el segundo Edwin Moses también de Estados Unidos en 1983 con una marca de 47,02 y el tercero que tiene el mejor record es Bryan Bronson que también viene de Estados Unidos en 1998 con una marca de 47,03






MUJERES

• Una prueba de atletismo en la que cada atleta mujer debera lograr un recorrido de 10 vallas.

• La altura de las vallas son un aproximado de 76.2.

• Las mujeres tienen menos potencia pero más agilidad que los hombres. 

• Las corredoras dan la sensación de que van a cámara rápida.

• Sus movimientos son muy rapidos al pasar por la valla. Buscan rápidamente el contacto de nuevo con el suelo, para continuar su carrera entre vallas. 





Reglamentos


1) No debe pasar el pie o la pierna por el exterior de la valla.

2) No debe pasar una valla que no esta en su calle

3) Si la atleta derrumba la valla con la mano o el pie intencionadamente, será descalificado. 



Técnica


La carrera entre las vallas: cuando el atleta hace el primer contacto con el suelo, debe dar tres pasos hasta que vuelve a saltar otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna del salto.

Carreras de obstáculos

Características

Las distancias son de 2000 y 3000m

habrá 28 pasadas sobre vallas y 7 saltos sobre el foso de agua en la carrera de 3000m, 18 pasadas y 5 saltos en la carrera de 2000m.

Ambas carreras contienen el foso de agua.

El foso de agua es construido en el interior o exterior de la pista.

No hay reglas precisas

Tiene que haber distancias entre la línea de llegada y la partida

Mide 3.66m de ancho y largo y la valla de 70 m

Los corredores necesitan tener una caída suave

Tienen que pasar atrás o por encima de los contrario serán descalificados.

La carrera de 3000m no incluye vallas en la primera vuelta.

Marcha Atlética

Es una carrera de fondo en la cual siempre tiene que haber un pie apoyado en el suelo.



Características


El apoyo del pie siempre es con el talón y el impulso de la punta. 

Es obligatorio que la pierna de apoyo este recta

Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo. 

Las distancias olímpicas actuales son de 20 Km y 50 Km para los hombres y 20 km para las mujeres. 

La salida: deberá estar señalada por una línea blanca curva de 50mm de anchura



Las cualidades físicas más importantes son:

Resistencia, flexibilidad y coordinación 





Ø  

A la velocidad, en sus manifestaciones deportivas y en las diferentes acciones que realiza el ser humano, podemos clasificarlas en velocidad de movimiento y velocidad de desplazamiento. 



La velocidad de movimiento, es acíclica, es decir que es propia de una acción asilada (rematar, lanzar, saltar, etc.). 



La velocidad de desplazamientos, es la denominada también cíclica, es decir que es la acción propia de una sucesión de acciones motoras, como caminar, correr, nadar, pedalear, esquiar, patinar, etc. 



Podemos aseverar que algunas de las características de la velocidad de movimiento son: 



o Capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. 

o Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo. 

o Tiempo que se tarda en realizar un gesto 

o Sólo interviene la variable tiempo. 

o También se denomina RAPIDEZ. 

o Son movimientos acíclicos, propios de una acción aislada (lanzar, rematar, saltar, etc.). 



Con respecto a la velocidad de desplazamiento podemos acotar: 



o Capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempo posible. 

o Se produce cuando se recorre un espacio en un tiempo determinado. 

o Para que haya velocidad de desplazamiento debe existir espacio. 

o Son movimientos cíclicos, propios de una sucesión de acciones motrices similares y continuas, a ambos lados del cuerpo (correr, remar, nadar, etc.). 



Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a partir de aquí, desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar cuáles son las características que sobresalen en su entrenamiento y desarrollo. 



Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento: 



Es la distancia que se recorre en la unidad de tiempo o bien el tiempo que se emplea en recorrer una distancia. 



No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente al abordaje que intentamos hacer de esta capacidad. 

En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos definir como: 



El menor tiempo que se emplea en recorrer una distancia. 



Pero, este concepto aún es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una persona que corre 10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo posible, es decir a la máxima velocidad crucero para esa distancia, pero sabemos que en esa prueba predomina la resistencia aeróbica y para poder realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo


Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la velocidad pura, de sprint, la que definimos como: 



La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía. 



Sobre este concepto abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar. Es decir que, a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos estaremos refiriendo a la velocidad pura- Sprint.


PRIMERA PRÁCTICA  EN EL CAMPO

Calentamiento

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.
 Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma

ü  Calentamiento musculo-articular
ü  Entrada en el sistema aeróbico
ü  Calentamiento especifico
ü  Estiramientos y recuperación fatiga

1.Damos tres vueltas al campo de atletismo



2. Cogemos nuestras rodillas, nos agachamos y empezamos hacer círculos en ambas direcciones.



3.Agarramos nuestra pierna derecha  con la mano  derecha y lo llevamos al glúteo , flexionamos nuestro tronco hacia delante ,y la mano izquierda en dirección al frente y tratamos de estar estable con nuestra pierna izquierda ,de igual forma el otro miembro.




4. Agarramos nuestra pierna derecha  con la mano  derecha y lo llevamos al glúteo , flexionamos nuestro tronco hacia delante ,y la mano izquierda en dirección al suelo y los dedos que choquen al piso y con la otra pierna mantenernos en posición estable.




5.Cogemos nuestra cintura con ambas manos ,la pierna izquierda hacia delante y la otra atrás ,el tronco derecho y contamos cada serie 5 veces.



6.Nos agachamos al suelo ,la pierna derecha adelante y la otra atrás ,la mano derecha inter cruza la pierna derecha , se realiza el mismo trabajo con el otro miembro, serie de 5.



7.Trabajamos con nuestros miembros inferiores ,cada pierna estará de un lado a otro serie de 3 .




8. Nos apoyamos al suelo con nuestras manos y tratamos que nuestros miembros inferiores  se eleven ,posición de rana.



9.Colocamos ambas manos al suelo,y cada extremidad inferior lo elevamos lo más alto posible serie de 5.



10. Formamos parejas de dos ,cogemos la pierna de nuestra compañero y este con sus brazos llegara hasta las puntas de los pies .




Ejercicios previos a la carrera de 100 metros


MOVIMIENTO DE ZAMBA
A la indicación del profesor saldremos en forma lateral, con los brazos estirados a los costados ,y las piernas en forma alternada cada una ingresara dentro y fuera ,como comúnmente conocemos el ritmo de zamba.




Ø  
SALTO RUSO

Consiste en correr con las piernas estiradas, apoyando el pie en el suelo con la planta y punta de los pies, y buscando una amplia elevación del pie al frente.
Este movimiento no permite un desplazamiento cómodo, ni amplio y es la contraposición a lo que buscamos en una buena técnica de carrera porque al correr con las piernas estiradas creamos una larga palanca a mover desde la cadera que impide la ejecución de movimientos rápidos y amplios.


Pero nuestro objetivo es buscar un contraste entre esta manera de correr defectuosa en la que las rodillas no se flexionan y el movimiento natural en el que la pierna se agrupa todo lo posible cuando queremos adelantar la pierna desde atrás hacia el frente, para realizar esta operación de la manera más rápida y con el menor esfuerzo posible.











SALTO INDIO


Salto indio con elevación simultánea de brazos: El deportista inicia caminando para pasar a colocar el pie de forma activa realizando un zarpazo. El muslo de la pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de forma enérgica quedando paralelo al suelo.
Los brazos, al momento de la elevación del muslo, suben de forma simultánea hacia adelante y arriba. El tronco permanece erguido y la mirada al frente.

consiste en estirar cada miembro superior e inferior en forma recta , los brazos siempre estarán en forma recta hasta la altura de los hombros , mientras se realiza la marcha de la carrera

El ejercicio se continúa con trote a lo largo de 20 m, siempre elevando la misma pierna.
Este ejercicio se repite corriendo pero la pierna libre se eleva cada tres pasos. 







PIERNA INTERCALADA

Es la ejecución de cada pierna de forma intercalada en la carrera.










SALTO ALTO


Se busca que el atleta salte lo más alto posible  sin perder la compostura del movimiento.

MANOS ARRIBA

Consiste que manos y piernas  intercalen movimientos intercalados y que los miembros superiores se estiren los mas que puedan.

SALTO CON EL PIE INTERCALADO


Para este ejercicio se contara como medio de apoyo con los conos , los colocaremos a un distancia  relativa ,para la técnica de salto .













SALTO DE VALLA


En este video visualizaremos la corrección de debemos de tener en cuenta al realizar una carrera.


SALTO CON VALLAS


En este ejercicio realizaremos salto imaginarios con vallas ,y ejecutaremos el pie de ataque y las zancadas .









Ø  CARRERA DE 100 METROS


Esta es una prueba de atletismo que consiste en correr 100 metros a la mayor velocidad posible, esta prueba tiene una salida baja la salida baja es en la que la persona comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos antes de la línea.





En este punto ,pondremos en práctica lo aprendido punto por punto , con la marca marca final.


1 Vuelta 

2 Vuelta



 3 Vuelta 

Mi puntaje final fue 15.3 segundos.






CONCLUSIONES


En términos generales, se habla de velocidad pura  para referirse a un conjunto de pruebas que, con carácter individual o colectivo, y tienen en todo momento un carácter competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia.



Referencias bibliográficas:









3° SEMANA (31/08/2017) : 

PRIMER EXAMEN PRACTICO

INTRODUCCIÓN :

Con el instrumento de evaluación se  evalúa ciertas capacidades, estas capacidades pueden ser:

 Condición física (fuerza, velocidad, resistencia y todos los componentes de estos) 

Capacidades coordinativas (acoplamiento, orientación, diferenciación, equilibro, reacción, adaptación y ritmo) 

Flexibilidad (pasiva y activa) 

Destrezas (estabilidad y rentabilidad) 



TERCERA CLASE


TEMA : Instrumento de evaluación física


Docente : Miguel Ángel Gil Flores



UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CALLAO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA.

 
 INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN FÍSICA
APRENDIZAJE DEL ATLETISMO  - UNIDAD I





En este examen ,primero procedemos con el calentamiento .

Calentamiento :

El calentamiento deportivo es una serie de ejercicios que involucran todos los músculos y articulaciones. 

Estos son realizados de forma ordenada y gradual para preparar al cuerpo para un mejor rendimiento físico y evitar cualquier tipo de lesión, como en el caso de contracciones musculares o fracturas.

En otras palabras, podemos decir que el calentamiento deportivo consiste en realizar un conjunto de ejercicios que producen un aumento de la temperatura corporal, especialmente en los músculos que se verán afectados durante la práctica deportiva. 

Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se realizan ejercicios de baja intensidad, pero luego se continúa con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo y  preparando poco a poco.





Luego procedemos con el cuadro de pruebas.



I.         CUADRO DE PRUEBAS

PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
1
Skipping rodillas a la cadera
30 seg.


Skipping rodillas a la cadera :





¿Para que sirve?

Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad.

El skipping se puede realizar variando el desplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo, ….) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos.



A nivel de coordinación este ejercicio incide en la armonización de la impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia.

En estos ejercicios skipping no se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.

Dentro del entrenamiento de la fuerza específica del corredor, el skipping se puede utilizar como un medio para entrenar la fuerza reactiva del tobillo por tener que amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible.




¿En qué consiste?

El objetivo del skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo.

 Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

Este trabajo del tobillo hay que coordinarlo con la elevación de la pierna libre, para que la elevación de la rodilla se convierta en una ayuda para la extensión de la pierna de apoyo.




En este sentido si hacemos los ejercicios bien se consigue mantener la cadera elevada en todo momento sin tener la sensación de desplazarnos a saltos.

Para poder realizar el movimiento adecuadamente es muy importante la posición del tronco que se mantiene recto y ligeramente inclinado hacia delante para favorecer el desplazamiento hacia delante.

Los brazos trabajan muy activamente en este ejercicio, elevando el brazo contrario de la pierna que se eleva con la misma intensidad para coordinar el impulso y dar más fluidez al movimiento.





 La posición de estos es similar a la de la carrera, flexionado por los codos a noventa grados.


La cadera está más baja si se pone más énfasis en la elevación de las rodillas que en la extensión de la pierna de apoyo, o cuando no se coordina bien ambos movimientos.








Si esto es así la transferencia a la carrera no es buena, porque no ayuda a impulsar y tan sólo se consigue un trabajo de los músculos flexores de la cadera que son los que elevan la pierna.




 A continuación el examen  dirigido .

Se realiza la evaluación  en pareja de dos .

REGLAS :
-
1.    Las rodillas deben llegar a la altura de la cadera.
2.    Deben ir de la línea inicial a la final ubicada al frente de forma recta.
3.    La  prueba consiste de solo  30 segundos.
4.    Cada ida y vuelta equivale a un punto.




Total de skipping : 17en 30 segundos

Conclusión :
En esta evaluación ,nos permitió la  impulsión con la elevación de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que esta se desarrolle con la máxima fluidez y eficacia.




PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
2
De costado con los brazos pegado a la oreja  
30 seg.


Saltos de costado con los brazos pegado a la oreja:

Los saltos laterales te permiten obtener un tren inferior de hierro fortaleciendo los glúteos y los cuádriceps.

 Además, al tratarse de un ejercicio aeróbico, tu resistencia y tu agilidad aumentarán considerablemente.

Este ejercicio también contribuye a la mejora del equilibrio, ya que debes caer con los dos pies, levantado los miembros superiores hacia arriba sin flexionar.










A continuación el examen  dirigido .

Se realiza la evaluación  en pareja de dos .

Reglas :


1.    A la hora de saltar no debe pisar la línea blanca (no equivale a punto).
2.    El brazo debe tocar las orejas sin flexionar, hacia arriba
3.    Los pies deben estar juntos al momento de saltar .








Total de salto de costado : 63 en 30 segundos

Conclusión :

En esta evaluación  permiten obtener fortaleciendo los glúteos y los cuádriceps, esta evaluación  también contribuye a la mejora del equilibrio



PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
3
Agilidad   
30 seg.


Agilidad :

Es la capacidad del cuerpo humano para cambiar de dirección en un movimiento específico, con la mayor eficacia posible.

Es una de las principales cualidades que debe tener un deportista, sin importar la disciplina que practique, junto con la coordinación, la resistencia y el equilibrio.

Esta cualidad tiene que ver con la capacidad de respuesta ante un cambio de situación, esto implica precisión y rapidez en los movimientos, cierto grado de fuerza, potencia muscular y flexibilidad mecánica.

De acuerdo a las indicaciones ,tenemos que tener en cuenta cada paso a desarrollar. 

1. Nos colocamos boca abajo ,ambos brazos a la altura del hombro en posición de plancha.




2. Alzamos nuestro tronco en curva ,para luego saltar .




3.Sin doblar los miembro inferiores y estar en posición de rana saltamos hacia arriba dando una palmada.





4. Luego de la indicación ,procedemos a realizar la evaluación .













5. Procedemos a saltar lo mas alto posible






A continuación el examen  dirigido .

Se realiza la evaluación  en pareja de dos .

Reglas :


1.      Deben  de realizar el ejercicio de acuerdo con las instrucciones y terminar aplaudiendo sus manos en el aire cuando salten

2.     Cada ejercicio bien hecho, equivale a un punto .





Total de salto de costado : 14 en 30 segundos

Conclusión :

Es la conjugación de todas las capacidades coordinativas.






  
PRUEBAS
CANTIDAD
TIEMPO
PUNTAJE
3

Carrera de velocidad a 5mt.
30 seg.


Carrera de velocidad a 5 mt :

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada.

Para ello realizamos carrera de un lado a otro, tocando con los dedos  delas manos el piso ,nos trasladamos lo más rápido posible .













A continuación el examen  dirigido .

Se realiza la evaluación  en pareja de dos .

Reglas :


1.    Deben partir cuando un pie está en la línea de inicio
2.    Debe tocar la línea con los dedos de las manos  para considerarlo como punto.

3.   Cada ida y vuelta es un punto.





Total de salto de costado : 18 en 30 segundos

Conclusión :

En la  prueba de velocidad , llegamos a desarrollar lo aprendido ,teniendo en cuenta las reglas que nos permitio obtener puntos.





INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN 


 Mi evaluación  fue :




Conclusiones :


Este examen práctico , nos sirvió para afianzar lo aprendido en la UNIDAD 1 ,también llegamos al límite de nuestra capacidad y a desarrollarla mas .

Cada ejercicio aprendido nos sirvió de apoyo y profundizo lo aprendido de lo que trata el Atletismo .




Bibliografía:


http://www.fuerzaycontrol.com/aprendizaje-de-la-tecnica-de-carrera-el-skipping/







4° SEMANA ( 07/09/2017) : 

CONTENIDOS CONCEPTUALES

Conoce la Carrera con vallas y obstáculos

Vallas
 altas: Técnica de pasaje de vallas
1)
 Aproximación
2) Ataque
3) Pasaje
4) Recobro
Salida y
 aproximación a la primera valla, Carrera entre vallas Desde la última valla a
 la llegada

CONTENIDOS PROCEDIMENTALES

Aplicar
 los diferentes modelos técnicos de ejecución en relación a la carrera.

CONTENIDO ACTITUDINAL

Asume con
 mucho cuidado la aplicación las técnicas de carrera.

INDICADORES

Realizar
  50 mt plano en un tiempo determinado.



CUARTA  CLASE


TEMA : Conoce la Carrera con vallas y obstáculos

Docente : Miguel Ángel Gil Flores


- La  cuarta clase se enfoca  más en los ejercicios que tenga ver  con las carreras de vallas y obstáculos ,donde nos dieron pautas simulando la iniciación con vallas,  de acuerdo a las medidas y bases del reglamento .





Carrera de vallas

Las carreras de vallas ,son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares.

Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas.

 También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.





CATEGORÍA MASCULINA

 60 metros con vallas - 1.468 metros
110 metros con vallas - 1.367 metros
400 metros con vallas - 0.714 metros





CATEGORÍA FEMENINA

60 metros con vallas - 0.838 metros
100 metros con vallas - 0.838 metros
400 metros con vallas - 0.762 metros






TIPOS DE CARRERAS DE VALLAS

Dentro de la categoría de carreras de vallas se encuentran las siguientes pruebas:


60 metros vallas

Los 60 metros vallas es una prueba de velocidad del atletismo que se disputa sólo en pista cubierta, en el aire libre las carreras de vallas de velocidad son de 100 metros vallas para las mujeres y 110 metros vallas para los hombres. 
En la categoría masculina cada atleta debe recorrer los 60 metros en el menor tiempo posible superando un total de 5 vallas antes de cruzar la meta, la primera valla está situada a 13,721 metros de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 9,14 metros, la altura de las vallas es de 1,067 metros.

En la categoría femenina, la primera valla está situada a 13 metros de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 8,50 metros, la altura de las vallas es de 0,84 metros.

Esta prueba también forma parte de las 7 pruebas que componen el Heptatlón en pista cubierta, donde los atletas masculinos en su segundo día de competición tienen que correr los 60 metros vallas.


100 metros vallas


Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que sólo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.

La altura de las vallas es de 83,8 centímetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros, quedando 10,5 metros entre la última y la meta.

La prueba de los 100 metros vallas forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde la edición celebrada en Múnich en 1972 en que sustituyó a la prueba de los 80 metros vallas que se disputaba desde los Juegos Olímpicos de Los Ángeles de 1932.




110 metros vallas

Los 110 metros vallas son una prueba del atletismo actual que solo se disputa en su modalidad masculina ya que en la femenina se disputa en su lugar la de los 100 metros vallas.

Historia 

El origen de esta prueba se encuentra en 1850, cuando los alumnos de laUniversidad de Oxford organizaron una carrera de 139 yardas en las que habían de superar 10 vallas.
Posteriormente, en 1864 se fijó la distancia a recorrer en 120 yardas (109,72 m) y la altura de las vallas en 3,5 doble (1,0667 m), encontrándose la primera a 15 yardas (13,72 m) de la salida y las nueve restantes a intervalos de 10 yardas (9,14 m).
En 1888 Francia ajusta la distancia añadiendo 28 centímetros entre la última valla y la llegada con lo que quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba.

La prueba de los 110 metros vallas forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896con la curiosidad de que solo se disputó sobre diez obstáculos
.



400 metros vallas

Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas, situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. 

La altura de las vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina y de 76,2 centímetros en la femenina.

Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran más metros que los de las calles interiores

Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa oficial de los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y, desde entonces, sólo dejaron de celebrarse en la edición de 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos celebrados en Los Ángeles en1984.
 




PRACTICA EN EL CAMPO

Calentamiento : 

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.

1.Empezamos con el trote al campo ,3 vueltas.




2. Procedemos con los estiramientos :

a) Los brazos estiramos hacia ambos lados ,luego procedemos a coger nuestros hombros,este ejercicio lo realizamos durante 15 segundos.



b) Cogemos nuestras rodillas  y procedemos .a realizar circulaciones en ambos sentidos,durante 30 segundos.





c)Luego con nuestra pierna derecha realizamos circulaciones hacia afuera ,lo mismo con el otro miembro.



d)En posición de  de rana,realizamos estiramientos en ambas direcciones con nuestra piernas ,durante 15 segundos c/u 




e)Realizamos círculos con nuestra cadera ,durante 30 segundos .



f)Nos sentamos al suelo y en posición de 90 grados ,colocamos una pierna adelante y otra  , con nuestra manos cogemos el pie y luego nuestra cabeza debe de apoyarse en la rodilla.



g) Luego procedemos con el skipping ,En este ejercicio skipping no se busca una gran amplitud en los pasos, lo que permite utilizarlo como un medio para trabajar la máxima frecuencia de zancadas y en ese sentido se utiliza en el entrenamiento de la velocidad de movimientos.
Realizamos el skipping adelante ,atrás y a los laterales.


  



EJERCICIOS METODOLÓGICOS PARA EL SALTO EN VALLA

Primero realizamos ejercicios de familiarización con referente al salto de vallas.

1.realizamos pequeños skipping .


2. Luego realizamos el salto ruso .



3.zancada ,paso largo dado por ir deprisa .



4.Luego procedemos acorrer inclinándonos en ambos lados.


5.Salto con la pierna derecha ,simulación para el salto con vallas.











METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA


Técnica explicada por el profesor Gil Flores, en la cual nos indica ,como debemos de entrar con la pierna de ataque,para el salto con vallas.

Primero escuchamos la recomendación del profesor, para la técnica en vallas





Luego procedemos con la técnica mencionada .




Fase I

Ataque de la Valla

La pierna de apoyo queda casi extendida en la rodilla y el contacto con el suelo se lleva a efecto sobre la parte anterior del pie. La pierna pendulante se mantiene desde la fase del paso posterior, completamente flexionada con la articulación de la rodilla y con el pie en dorso flexión.
La distancia del último paso respecto con la base de la valla puede variar de 2 a
2.30mts. en este momento el tronco comienza a flexionarse hacia delante y el brazo contrario va adelante y con la palma de la mano en palmiflexion. El brazo contrario se queda detrás del nivel del cuerpo y flexionado a nivel de la articulación del codo




Fase II
Pase de la valla


Al pase de la valla la pierna de ataque debe estar extendida o semiflexionada, orientada hacia delante y abajo, la pierna de pasaje, debe estar completamente flexionada en la articulación de la rodilla y en la articulación de la cadera derecha en abducción, se debe encontrar paralela a la valla con el pie en flexión dorsal y con la punta orientada hacia arriba. El tronco flexionado hacia delante, caso tocando el muslo de la pierna de ataque y con la cabeza como prolongación de la misma. 






Fase III
Aterrizaje



La pierna de ataque ejecuta un movimiento hacia abajo y atrás, extendida o semiflexionada en la rodilla y con el pie en flexión plantar. La pierna de pasaje se mantiene flexionada en la articulación de la rodilla. El tronco se extiende y los brazos continúan con su movimiento normal de braceo con flexión en la articulación del codo.









Carrera con obstáculos

Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo en que los competidores deben completar en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas y fosas. Es también conocida por steeplechase, nombre que deriva de una competencia del mismo nombre de la hípica.





Características generales de las carreras con obstáculos


Las distancias características de las carreras con obstáculos son: 2000 y 3000. Habrá 28 pasadas sobre las vallas y 7 saltos sobre el foso de agua en la carrera de 3000m, 18 pasadas y 5 saltos respectivamente en la carrera de 2000m.
Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua será el cuarto obstáculo en cada vuelta. En caso necesario, la línea de llegada será desplazada hacia otro lugar del habitual.
Se recomienda para la competencia de 2000m que el foso de agua sea el segundo obstáculo de la primera vuelta y luego el cuarto salto.



El foso de agua

Toda vez que el foso de agua deba ser construido en el interior o exterior de la pista, disminuyendo o prolongando consecuentemente la longitud normal del circuito, no es posible establecer una regla especificando la longitud precisa de las vueltas como tampoco determinar la ubicación del foso de agua.
 Deberá tenerse en cuenta que deberá mediar una distancia suficiente desde la línea de partida hasta la primera valla, a fin de prevenir las aglomeraciones de los competidores; también deberá preverse una distancia de aproximadamente 68 m entre la última valla y la línea de llegada.




Carrera con obstáculos de 3000m

En la carrera de 3000m con obstáculos, la distancia desde la partida hasta el comienzo de la primera vuelta no incluirá ninguna valla, manteniéndose ésta retirada hasta tanto los competidores hayan entrado en la primera vuelta.




Altura de las vallas

Las vallas de este deporte tendrán una altura de 0.914m, con una tolerancia de 3mm en más o en menos, y medirán por lo menos 3.96m en el ancho. La sección del travesaño superior de las vallas móviles, como de la valla fija del foso de agua, medirá 127mm de lado.

Cada valla pesará entre 80 y 100kg y tendrá en cada extremo una base entre 1.20 y 1.40m. La valla se colocará sobre la pista de tal modo que un segmento de 30cm del travesaño superior, medido desde el borde interno de la pista, quede dentro del campo.



Longitud y ancho de los obstáculos

El foso de agua, incluida la valla, deberá medir 3.66m de longitud y de ancho. La profundidad del agua será de 70cm, medida al pie de la valla, e irá disminuyendo gradualmente hasta alcanzar el nivel del piso en el extremo opuesto.

 La valla del foso estará firmemente fijada al frente del espejo de agua y tendrá la misma altura que las demás de la competencia.

A fin de asegurar a los corredores una suave caída al franquear la valla, el fondo del foso de agua estará revestido en su parte final con un material adecuado de 3.66m de ancho, por 2.50m de largo, cuyo grosor no excederá de aproximadamente 25mm.

Cada competidor deberá pasar a través o por encima del agua, y aquel que pase por uno u otro costado del foso, o que arrastre un pie o una pierna por la parte externa de una valla, será descalificado. Podrá saltar o franquear cada valla, o pisar cada valla, o la valla del foso con un pie.










Conclusiones :

El objetivo de esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni salirse del carril correspondiente.
 La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.



Bibliografía :
































































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